Как да отслабнете, правейки Ащанга йога! Всичко, което трябва да знаете

Ако сте от тези, които обичат предизвикателствата и бързите темпове на упражнения, трябва да практикувате ащанга йога. Това е един от най-популярните стилове на йога, които съществуват и се изпълняват широко от някои известни личности, поради множеството ползи, които има за тялото (включително загуба на тегло), ума и духа.

Научете с нас повече подробности за неговото значение, предимства и как да го направите от вкъщи.

Съдържание на тази статия

Какво е Ащанга йога?

The ащанга йога Определя се като „пътека с осем стъпки“ и е един от най-пълните стилове на йога, които съществуват. Той е изключително динамичен и се състои от изпълнение на рутинни асани или пози по непрекъснат, течен и последователен начин, съчетан с дишане.

Включва виняса практика, което означава, че движенията и дишането са синхронизирани. Една поза е свързана с друга и всяка има определен брой движения и дишане. Те винаги ще бъдат в една и съща поза, така че непрекъснатото му правене ще накара ученика постепенно да се усъвършенства.

Яма или морални кодекси.
Нияма или лично пречистване.
Асана, физическа практика или пози.
Пранаяма или дишане.
Пратяхара или интернализация.
Дарана или умствена концентрация.
Дхяна или медитация.
Самадхи или съюз на битието с Бог.

Първите две стъпки са в основата на тази практика. Въпреки това, поради трудността на тези (особено за западната култура), се препоръчва да започнете с физическа практика за пречистване на ума и след това да се върнете към ямите и ниамите.

Елементи на Ащанга йога

Елементите на ащанга йога са:

Виняса или изпълнение на дишане и движения по синхронизиран начин.
Пранаяма или уджайи дишане: тя се състои в свиване на глотиса по нежен начин, причинявайки бавно и здраво дишане. Този звук отпуска ума.
Ленти: представляват мускулни контракции, които се извършват за контрол на енергията.
Дистри или поглед: става дума за фокусиране на погледа при изпълнение на позата, което води до медитация. Всяка асана има различен дристи.