Как да отслабнете по време на менопаузата Диета за отслабване!
Менопаузата е без съмнение етап, пред който трябва да се изправи всяка жена, независимо дали й харесва или не! Хормоналните промени, които страдаме, са неизбежни, но добрата диета за отслабване по време на менопаузата и увеличаването на ежедневните физически упражнения ще ни помогнат да поддържаме фигурата си и да избегнем сърдечно-съдови проблеми.
Колкото повече знаем за менопаузата и климактерията, толкова по-подготвени ще бъдем и толкова по-добре ще се справим с него. Следователно в този пост продължаваме за прогонване на някои митове и разрешаване на тези опасения това може да ни притесни, когато този етап се приближава или вече сме в него. И преди всичко, както обсъждахме в друга публикация, менопаузата не е болест!
Ще наддавам ли на тегло по време на менопаузата?
Иска ми се отговорът да беше не, но реалността е да. Липсата на естроген забавя метаболизма и кара тялото да изгаря по-малко мазнини, така че има тенденция да ги съхранява.
Натрупването на телесни мазнини се намира главно в коремната област, а не в ханша, което причинява промени в нивата на холестерола в кръвта. Общият холестерол и LDL (лошият) холестерол се покачват, докато HDL (добрият) холестерол намалява. Тази промяна предполага повишен риск от сърдечно-съдови проблеми.
Следователно спазването на правилна диета за менопаузата е добър начин за предотвратяват увеличаването на телесните мазнини.
Трябва ли да спазвам много рестриктивна диета за отслабване и отслабване по време на менопаузата?
Явно не. Ако искаме да отслабнем по време на менопаузата, решението не е да ограничите приема на калории и да започнете да броите калории като луди. Ключът е да спортувате, за да отслабнете!
Една от големите грешки, които обикновено се правят в менопаузалния етап е да се изпълняват супер рестриктивни и забраняващи диети където единственото, което има значение, е количеството калории, които консумираме. Забравяме, че за да отслабнете по време на менопаузата, не е достатъчно само да се грижите за диетата си, но също така е много важно да практикувате физически упражнения.
„Не спирам цял ден!“ вече не е достатъчно. Тялото е свикнало с този ежедневен ритъм, така че ако искаме да изгорим натрупаните мазнини, трябва да направим нещо друго. Трябва да обуете обувките и да потите ризата си, защото когато не се потите, не изгаряте!
Какви храни не трябва да липсват в моята кошница за пазаруване, ако съм на възраст над 45 години?
- Растителни храни за приноса му във витамини, минерали и фитоестрогени (компоненти на растителни храни, които приличат на естрогени), сред които се открояват спанак или люцерна кълнове, които могат да се добавят към растителен крем.
- Цели зърна наистина тези, които като първа съставка съдържат пълнозърнесто брашно от всяка зърнена култура. Овесени люспи, тестени изделия от елда или див ориз те ще ни осигурят фибри и ще ни помогнат да намалим холестерола.
- Храни, богати на калций Какво млечни продукти, малка синя риба и зелени листни зеленчуци с което ще осигурим доброто здраве на костите си. Липсата на естрогени намалява костната плътност и допринася за развитието на остеопороза (чупливи кости).
- Растителни протеиникато бобови растения, особено соя, която благодарение на изофлавоните подобрява симптомите, свързани с менопаузата. За това трябва не само да се ограничим до консумация на растителна соева напитка или соево кисело мляко, но също така да разширим разнообразието си и да консумираме ферментирали (като тофу, тамари, темпе).
- Здравословни мазнини: необработен зехтин, ядки, семена, авокадо,, че благодарение на съдържащия се в тях витамин Е благоприятстват производството на естрогени.
- С възрастта чувството за жажда намалява. Пиенето на настойки ще ни помогне да овкусим водата и за осигуряване на добра ежедневна хидратация. Освен това те са добро решение за борба със задържането на течности, претърпено по време на менопаузата.
Ще си възвърна ли фигурата след менопаузата?
Въпреки че всяка жена е уникална, менопаузата (перименопауза и менопауза) обикновено трае около 4 години, въпреки че някои симптоми могат да продължат дори по-дълго.
Така че през това време, вашата цел трябва да бъде да коригирате храненето за намаляване на увеличаването на телесните мазнини и поддържайте добро ниво на физическа активност за да се избегне наднорменото тегло и повишения холестерол. Тоест, ако поддържаме теглото и не наддаваме, това вече е голямо постижение!
След като минат тези 4 години, не че ще възстановим силуета, който сме имали преди, но тялото ще реагира по-добре и ще постигнем целите си по-лесно.