Кетогенна диета (IV) ефекти върху телесния състав; MASmusculo блог
Добро утро на всички! В тази нова статия ще говорим за това дали тези видове диети са по-добри от традиционните диети, когато става въпрос за подобряване на телесния състав (загуба на мазнини).
Преди да започнете да го четете, препоръчвам ви да прочетете частите преди тази статия:
две. образуване на кетонни тела и въвеждане на концепцията за кетоза:
3. нужди от глюкоза/въглехидрати и разграждане на протеини при този тип диета:
Как да намалим загубите на азот
Според проучвания е направено заключението, че количеството, което трябва да се погълне, за да се увеличи максимално задържането на азот, е 1,5-1,75 g/kg, докато тялото се адаптира към кетозата. Тази точка е от решаващо значение за максимална загуба на мазнини и намаляване на загубата на мускули.
Изискванията към протеините ще зависят от упражнението (ще говорим за това в следваща статия). За да определим минималното количество за ядене, трябва да разгледаме количеството глюкоза, от което мозъкът ни се нуждае, и количеството глюкоза, което се произвежда от
Ако приемем прием на 0g въглехидрати, приемът от около 150g на ден ще е необходим през първите 3 седмици, за да се постигне неутрален азотен баланс. След изтичането на тези 3 седмици, само с 50 грама бихме имали достатъчно, ако е неактивен човек.