Как да отслабнете по лицето благодарение на диета и упражнения Eleve
Ако имате подпухнало лице, сте склонни да натрупвате мазнини по лицето си и искате да знаете как да отслабнете на лицето си, сте на правилния пост! В този раздел ще докладваме 7 начина за загуба на мазнини по лицето .
Нека започнем с това, че отслабването никога не е лесно. Нуждаем се от здравословна, нискокалорична диета, редовни упражнения и много дисциплина и самоконтрол. Нещата стават още по-трудни, когато искаме да отслабнем по лицето или определена част от тялото.
С това казано, не се обезсърчавайте, защото има толкова много ефективни методи за изгаряне на натрупаните в тялото мазнини и отслабване по лицето. Ето 7 практични съвета за по-стройно лице от експертите в Healthline.
Правете упражнения за повдигане
Нека започнем с упражнения за повдигане. Упражненията Elev могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба с признаците на стареене и увеличаване на мускулната сила. Няма обаче достатъчно доказателства, че е полезен за загуба на мазнини по лицето. .
Някои от популярните упражнения за отслабване Eleven Eleve включват:
Надуйте бузите и изтласкайте въздуха от едната към другата страна.
Разклатете устните си на една страна, докато се усмихвате, стискайки зъби за няколко секунди. След това повторете от другата страна.
Трябва обаче да се отбележи, че ефективността на тези упражнения за отслабване на лицето не е достатъчно потвърдена от научни изследвания.
Едно проучване обаче показа, че упражненията за повдигане могат да подобрят тонуса на повдигане на мускулите.
Други изследвания потвърждават, че изпълнението на Единадесет мускулни упражнения два пъти дневно в продължение на 8 седмици увеличава мускулната маса и насърчава подмладяването.
В заключение, дори ако повдигащите упражнения не карат лицето да отслабва директно, те могат да бъдат използвани за подобряване на мускулния тонус и да направят лицето да изглежда по-тонизирано и тънко.
Вземете кардио тренировка
Друг начин да загубите мазнини по лицето е да правите кардио тренировки, всякакъв вид дейност, която увеличава сърдечната честота, като бягане, плуване, колоездене, ходене със стратегическо темпо .
Допълнителните мазнини по лицето всъщност често се дължат на излишните телесни мазнини. Изгарянето на излишните мазнини с аеробни упражнения също прави лицето видимо по-тънко.
Няколко проучвания показват, че кардио тренировките изгарят мазнините и увеличават загубата на мазнини.
Преглед на 16 проучвания също показа, че с повече кардио упражнения загубата на мазнини се увеличава.
Идеалното е да правите 150-300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, еквивалентни на 20-40 минути на ден .
Пиенето на вода помага да отслабнете. Няколко проучвания показват, че водата кара човек да се чувства сит и улеснява загубата на тегло. Например тези, които пият вода за закуска, консумират с около 13% по-малко калории.