Как да отслабнете, като работите през нощната смяна
Работата през нощната смяна може да окаже влияние върху вашето физическо здраве и благосъстояние, причинявайки смущения в съня, диетата и упражненията. Създаването на стратегия за правилно хранене, самообслужване и упражнения ще ви помогне да отслабнете и да постигнете здравословно тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Яжте добре
Отслабването означава създаване на калориен дефицит. Намалете приема на калории от 250 на 500 калории за здравословна загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично. Може да е трудно да откажете сладки храни и мазни храни, когато сте уморени, така че планирането и приготвянето на здравословни ястия е от съществено значение, ако работите през нощната смяна. Яденето на леки закуски и ястия, състоящи се от сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци, помагат да поддържате нивата на захар и енергия през цялата нощ. Избягвайте сладкиши и газирани напитки и заложете на питателни закуски. Фъстъци, плодове, пюре от нахут и зеленчуци, пълнозърнести крекери, нискомаслено кисело мляко и смутита са примери за лесни и питателни храни.
Влияние на околната среда
Говорете с администрацията за възможностите за храна в автомата или кафенето и предложете начини да ги направите по-питателни. Например много болници предлагат здравословни супи и салати през цялата нощ, съобщи Националното обществено радио. Клиниката в Кливланд спря да предлага сладки напитки, кифли и сладкиши през 2010 г. за насърчаване на здравословното хранене, според NPR. Изразяването на вашите нужди и насърчаването на промяната помага да се създаде благоприятна среда за отслабване.