Как да отслабнете, като изпълните СВЪРЗНОТО РЪКОВОДСТВО
От DeCorredores Дата на влизане
Тичам към отслабнете Възможно е, но бягането по няколко километра на ден няма да ви помогне, ако не знаете как да държите диетата си под контрол.
Сурова истина за наднорменото тегло
На първо място, сурова истина: ако сте с наднормено тегло означава, че ядете твърде много
Сега гледайте думите ми. Не казах, че ядеш много, току-що казах, че ядете твърде много.
Да започнем отначало.
Храната е нашият източник на енергия.
Именно горивото ни позволява да изпълняваме всички задачи: от основните като дишане, изпомпване на кръвта около тялото и ходене до сложните като изкачване на телевизора нагоре по стълбите или бягане, когато закъснявате за автобуса.
Телата ни са ефективни машини.
Мазнините са начинът, по който тялото ви съхранява допълнителна енергия.
Когато ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, мозъкът ви не отива "О, добре, това е допълнително, нямам нужда от него - нека се отървем от него".
Това, което мисли мозъкът ви, е „Фантастично! Допълнителна енергия!
Позволете ми да запазя това, в случай че имате нужда утре.
След това тялото ви обработва тази допълнителна храна и я превръща в мазнина, която след това се съхранява под кожата ви малко около цялото ви тяло: червата, (мъжките) гърди, дупето, краката и лицето.
Мозъкът ви не вижда мазнините като нещо лошо. Той го вижда като чудесен начин да осигури оцеляване, в случай че не може да намери храна в бъдеще.
Има добри новини!
Добрата новина е, че обратният процес също се прилага и е много ефективен.
Но въведете достатъчно гориво (енергия/храна), тялото ви ще поеме бързо и ще вземе енергията, от която се нуждае, от запасите си от мазнини.
Нека да видим повече от това!
Стъпка 1: Разберете калоричния дефицит
Продължаваме да говорим за енергия и гориво, защото това е лесен начин да си го представим.
В науката това има име, което е КАЛОРИЯ.
Калорията е мерна единица за енергия.
Така че можете да замените всичко, което прочетете като „гориво“ в предходните параграфи, с „калории“ и пак ще бъде точно.
И защо това е важно? Защото можем да го изчислим и да планираме загубата на тегло около него!
A Калоричен дефицит представлява количеството калории, които тялото ви не получава чрез храната и трябва да отиде и намери в хранилището на мазнини ... (почти) буквално изгаряйки го .
Всъщност е много лесно: яжте по-малко калории от изгорените и ще отделите мазнини .
Стъпка 2: Изчислете базалния си метаболизъм
Базалният метаболизъм варира в зависимост от индивида и зависи от много фактори като пол, височина, тегло, телесен състав (мазнини срещу мускули) ...