Как да отслабнете, като избягвате загубата на чиста маса

Загубата на телесни мазнини вероятно е целта, която всеки търси, когато удари фитнеса. Някои да отслабнат, а други, за да постигнат определено тяло и да изглеждат шест. Основният проблем, който имаме при постигането на тази цел, е, че отслабването почти винаги е съпроводено със загуба на мускулна маса.

Този проблем се среща главно при хора, които се стремят да постигнат много ниско съдържание на мазнини, но според скорошно проучване, публикувано в едно от най-важните научни списания за затлъстяването, при диети с калориен дефицит от 500 Kcal на ден и къде яжте само 1g протеин/kg тегло на ден загуба на мускулна маса може да бъде до a 40% от общото загубено тегло.

Основният проблем, който откриваме, е, че за да отслабнем, трябва да постигнем отрицателен енергиен баланс. Забелязано е, че през рестриктивни режими разграждането на протеините е по-голямо следователно това ще доведе до загуба на мускулна маса.

За да избегнем това, трябва да изпълним поредица от насоки. Първият е Недейда извършва прекалено рестриктивни диети нито с прекомерен калориен дефицит. Поглъщайте относно 2,4 g протеин/Kg на телесно тегло, за да се осигури поддържането на чиста тъкан. Впоследствие трябва да разпределим общото количество протеин по равно във всички хранения, като се препоръчва колкото по-голям е броят на храненията, толкова по-малко се разгражда протеинът (направете 5-6 хранения).

---