Как да отслабнете - Как да отслабнете
В момента има световна епидемия с наднормено тегло. САЩ и Мексико са страните, оглавяващи списъка. Дори страни, които традиционно не са имали проблеми с наднорменото тегло, като Япония, започват да виждат повече хора, особено млади хора, с този проблем. ?Какво става? никой няма отговора.
По принцип се напълняваме, защото консумираме повече калории, отколкото изгаряме и според скорошни проучвания генетично предразположение към напълняване.
Но разбира се повечето хора не се интересуват, защото напълняваме, това, което искаме, е да отслабнем. Има няколко начина за отслабване. Или по-скоро има много диети за отслабване.
Диети? Те работят?
Диетите се променят от време на време, в момента имаме две важни тенденции "ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини" и баланс. Независимо от това какво означава терминът диета в съзнанието ни, диетата е хранителна система, която следва определени насоки за отслабване за определено време.
Последните думи са важни, защото в съзнанието ни можем да спазваме диета за отслабване и да забравим за нея. Реалността да отслабнете веднъж не означава никога повече да не го качите. И това е основната критика на диетите, които обещават незабавни резултати, тези резултати не са трайни.
Поради тази причина диетолозите настояват да развиваме навици през целия живот и да не спазваме диетата на момента. Повечето от нас знаят основните принципи на хранене. И има много книги, написани по този въпрос.
По принцип хранителният триъгълник ни казва, че по-голямата част от нашите калории трябва да идват от консумацията на сложни въглехидрати като: хляб, тестени изделия, ориз, тортили/арепи и други зърнени храни. Второто ниво е зеленчуци и плодове, след това мляко и неговите производни и меса и мазни ананаси, десерти и сладкиши.
Дори следвайки този триъгълник можем да наддадем на тегло. Това ни води до следващия елемент: умереността. Терминът умереност може да се променя от човек на човек и зависи от възрастта. В зависимост от диетите следваме количеството храна или калории, които са разрешени за всеки човек.
За да развием здравословни навици, първото нещо, което трябва да направим, е да балансираме диетата си. Внимавайте, че консумираме всички групи храни всеки ден. Че храната ни не е богата на мазнини и захар и че не ядем големи количества въглехидрати. Ако балансираме храната си и намалим нивото на мазнини, ядем интелигентно. Тези промени ще доведат до постепенна загуба на тегло, но промяната е постоянна.
Проблемът е, че е трудно да балансираме храната си. Изкушенията са навсякъде. Ако ядяхме само по време на хранене, бихме спечелили битката. ?така че как отслабваме?