Как да отслабнете или да отслабнете, без да губите мускулна маса
Първото нещо, което искам да ви кажа, е това отслабването не е същото като загубата на телесни мазнини. Отслабването е, когато се качим на кантара и видим, че броят, който ни маркира, е намалял в сравнение с предишните времена, но важното нещо за подобряване на нашето здраве и физическо състояние е да загубим телесни мазнини, тъй като можем да отслабваме, защото губим мускулна маса, но можем да имаме еднакви телесни мазнини (нещо, което не искаме), а напротив, ако сме качили килограми, това не винаги ще бъде, защото сме увеличили мазнините си маса, но тъй като ако тренираме, може да сме натрупали мускулна маса и мускулната маса също тежи!
Нашият процент мастна маса и нашето тегло, което съответства на мускулната ни маса, могат да бъдат известни чрез различни техники като антропометрия, където се измерват гънките и диаметрите и чрез някои формули е възможно да се знае какъв процент мазнини и мускули имаме, също има и други по-сложни машини, които измерват това, а също и техниката на биоимпеданс.
Затова ви съветвам не бъдете обсебени от броя, който ви поставят на кантара, Очевидно е, че ако не правите физически упражнения, ако видите, че напълнявате, това ще се дължи на това, че телесните ни мазнини се увеличават, но ако правим физически упражнения (винаги с добър треньор и съставяне на подходящ план за тренировка за нас), могат да се случат две неща:
- че напълняваме, защото сме увеличили мускулната си маса,
- или че отслабваме, защото губим телесни мазнини.
Отслабнете или отслабнете, без да губите мускулна маса
Но не вярвайте, че можете да получите само едното или другото, в този пост ще ви кажа ключовете за загуба на телесни мазнини без загуба на мускулна маса 😉
РАЗХОД НА ЕНЕРГИЯ
Основата на всичко това е разходът на енергия, т.е., какво харчите през целия ден. Следователно за да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко от това, което харчите, или това, което е същото, харчите повече от това, което ядете. Има много стратегии да постигнете това и да се храните добре, една от тях и тази, която според мен е най-важната, е яжте истинска храна, с други думи, избягвайте всичко, което е преработено ултра, и това, което съдържа наситени мазнини, излишна захар ... С това, което постигаме е да ядем по-малко калории и да се храним по-добре. Но не става въпрос само за по-добро хранене или по-малко ядене и това е всичко, От съществено значение е освен да се храним добре, да спортуваме, тъй като по този начин ползите ще бъдат много по-големи и в допълнение към загубата на мазнини можем да поддържаме или увеличаваме мускулната си маса.
Една препоръка, която ви давам, е да започнете с калориен дефицит от 100 или 200 килокалории на ден и трябва да ги коригираме в зависимост от скоростта, с която намалява теглото ни, тоест, ако например знаете, че харчите около 1500 килокалории на ден, Можете да започнете, като консумирате около 1400-1300 килокалории на ден. Освен това ние също трябва да вземем предвид това Не е препоръчително да губите повече от половин килограм седмично. Трябва да имаме предвид, че освен че губим телесни мазнини, ще набираме и мускулна маса, ако правим добре направена и добре планирана тренировка.