Как да отслабнете и да останете стройни - Диети за отслабване - Храна - Ръководство за деца
Нарежете калориите от менютата си
Отслабването не е въпрос само на това какво ядете. Ако сте решили да отслабнете, няма да имате друг избор, освен да промените навиците си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да ядете по-малко и да стабилизирате теглото си.
Целта на всяка диета е яжте по-малко калории, отколкото изразходвате и това се постига по няколко начина. Да вземат под внимание.
1. Твърд ангажимент
Първото нещо е да се обвържете със себе си. Определете дата и организирайте всичко, за да започнете диетата си.
- Бъдете реалисти и отидете на специалист ако не се чувствате способни сами да променяте диетата си.
- Кажете на семейството и приятелите си така сътрудничат положително.
- Да се избегне негативни коментари към себе си. Помислете за вашия напредък, а не за недостатъците.
- Внимавай. Бъдете внимателни към чувствата и усещанията си преди, по време и след хранене.
2. Яжте бавно
Ако забележите, хората, които ядат бавно, обикновено са слаби. И това е най-добрият начин да ядете по-малко и да улесни пристигането на чувството за ситост. Ако сте компулсивен ядец, опитайте следното: