Как да отслабнете и да го държите настрана (Castilla-La Mancha, Trapped in the Net)

От Хуан Игнасио Перес Иглесиас.

настрана

Unsplash/i yunmai, CC BY-SA

Знаем, че лНай-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко. Също така е удобно да се храните със здравословни храни и ако освен това правим физически упражнения, още по-добре. Ние знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и защото затлъстяването и наднорменото тегло са източник на много здравословни проблеми, Интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

За тази цел, рецензия, публикувана тази година анализира резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за дълги периоди от време.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в проучването, съответстват на хора, които са постигнали намаления приблизително между 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло от около 75 кг през периоди от няколко години в повечето случаи.

Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и предпазване от него са физически упражнения и намаляване на общия прием на енергия и мазнини.

Други полезни действия включват известно планиране, като например здравословна храна у дома. Или предполагат подобряване на качеството на диетата, като увеличаване на консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на тях.