Как да отслабнете и да достигнете идеалното си тегло - живейте още по-добре
Как да отслабнете и да достигнете идеалното си тегло. Имате ли излишен килограм? Искате ли да достигнете идеалното си тегло? Имате ли някакво съмнение? Представяме ви цялата необходима информация и много съвети, за да постигнете целта си.
Внимание: с тази статия възнамеряваме да ви информираме и да ви дадем няколко основни съвета относно храненето, които могат да бъдат много полезни. Ако обаче смятате, че имате сериозен проблем с храненето, трябва да се свържете с професионалист. Не приемайте съветите от уебсайтовете като медицински истини.
Вълшебната формула за отслабване
Вълшебната формула е много проста: Калориите в = = Калориите навън. Ако консумирате повече, отколкото изгаряте, ще напълнеете, а ако консумирате по-малко, ще отслабнете.Колко лесно е? След като разберете количеството калории, от които тялото ви се нуждае ежедневно, всичко, което трябва да направите, е да си поставите калорийна цел за този ден, с малък дефицит, ако искате да отслабнете. И това е! Беше ли ви лесно? Ами това е всичко, което трябва да знаете. Ако щяхте да се вслушате само в един от съветите в тази статия, направете следното: Пребройте калориите си. В следващите раздели ще ви дадем повече информация, за да можете да оформите тялото си така, както искате. Бихме могли да изясним какво е балансирана диета, че качеството и хранителните стойности на храната, която ядем, също са важни, но в тази статия ние се застъпихме за смисленост.
Вълшебната формула е много проста: калориите = калории навън
Повечето храни са обозначени с броя на калориите, които съдържат. Можете също така да изчислите калориите в храната си въз основа на съставките и да направите интернет търсене за тяхната калорична стойност. Погледнете неговия състав, броя на калориите, количеството мазнини, протеини и въглехидрати (захари). Тези стойности ще служат като ориентир за това колко калории сте консумирали на ден и дали можете да си позволите тази допълнителна филийка хляб с шоколад за десерт след вечеря.
Изчислете идеалното си тегло
Идеалното тегло не се определя от модата или рекламите на дрехи, нито известен модел или актьор служи като ориентир. Идеалното тегло е онова, което според научните изчисления е съобразено с вашата възраст, ниво на активност, пол, височина и т.н., за да увеличите максимално качеството си на живот и да се озовете в оптимално здраве. Как да изчислим идеалното си тегло? Какви са вашите цели? Отслабнете? Печелете мускули? Продължете да четете и ние ще изясним какво трябва да знаете.
ИТМ
Индексът на телесна маса е прост индекс на връзката между теглото и височината, който обикновено се използва за класифициране на поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Трябва да се отбележи, че същите стойности на ИТМ не могат да се прилагат при деца и юноши поради постоянния им растеж във височината и развитието на тялото, поради което се получава ИТМ по отношение на тяхната възраст и пол.
Изчисляване на индекса на телесна маса:
Ето как: с вашия калкулатор разделете това, което тежите в кг, на квадрата на вашия ръст. Например, ако измервате 1,80 и тежите 82 кг, вашият ИТМ ще бъде: 82/(1,80 * 1,80) = 25,3 Kg/m 2 .
Получената стойност не е постоянна, а варира в зависимост от възрастта и пола. Зависи и от други фактори, като пропорциите на мускулната и мастната тъкан. В случая на възрастни той е използван като един от ресурсите за оценка на техния хранителен статус, в съответствие със стойностите, предложени от Световната здравна организация. Нека да разгледаме следната таблица, за да видим какъв е препоръчителният ИТМ:
Има много формули за изчисляване на дневните нужди от калории. Представяме ви най-основното от всичко, ще има време да навлезем по-дълбоко, когато имаме здравословни навици!
Основно изчисление: Калории мъж: Тегло в Kg x 24 Калории жена: 0.9 x тегло в Kg x 24
Какво да правим с тези номера?
Планирайте диетата си въз основа на тези цифри. Вашата цел е да се храните около тези калории, да спортувате и да бъдете щастливи. Ако целта ви е да отслабнете и виждате в дневника си, че теглото ви се поддържа или увеличава през седмиците и (ние настояваме: не вземайте ежедневни решения, вземайте ги въз основа на резултатите от двумесечни измервания), леко намалете калории и наблюдавайте как ще се развивате още два месеца. Упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории, така че се придвижете малко, ако установите, че не напредвате.
Вашият план за действие за отслабване
Готови ли сте да свалите излишните килограми? Напред! Просто трябва да се обвържете със себе си, тъй като става въпрос за вашето здраве. Не бива да се сравняваме с никой друг, само със себе си, с целите си и с това, което ни кара да се чувстваме добре.