Как да отслабнете Естествено - Уелнес треньор

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Някои съвети ще бъдат известни, но последните мисля, че не толкова, също нека ви кажа (предупреждавам), че тези съвети не са много "нормални" като тези, които четете или ви казвам редовно.

Надявам се да ви харесат и да научите нещо ново днес.

Стратегии за отслабване естествено

1 # Работете изправени

Преди не се говореше за работа изправена или колко време трябва да работя изправена и седнала. Просто защото нямаше толкова много заседнали работни места.

Работното положение ще ни донесе следните предимства:

Бъдете по-продуктивни.
Намалете болката.
Намалете мастната тъкан поради енергийния разход на изправяне.
Стоенето ни позволява да изпълняваме различни движения, като се възползваме от тази позиция.
Подобрете нашето настроение

Ако искате да чуете още малко разбивка на тези предимства, скоро ще им кажа в друг подкаст, който правя за хора, които работят в офиси и предприемачи.

Подкастът се извиква на 5 минути от бюрото, ако искате, можете да слушате наличните епизоди.

2 # Научете основите на храненето

Не ви моля да следвате колеж по хранене.

Учете се от YouTube, Подкаст, Блог, Безплатни курсове и т.н.

Който се грижи за здравето си, чете и се самоучи да се грижи за храма си.

Студентка от моето групово обучение ми спомена онзи ден, че ще започне да посещава безплатен онлайн курс, преподаван от Харвард.

Много се радвам да разбера, че има хора, които държат на себе си.

Единственият човек, който може да промени здравето ви, сте вие.

Позовавайки се на храната, можете да научите за:

Как да създавате списък със здравословни храни на седмична база.
Фокусирайте се повече върху плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и подправки, запарки, кафе и в по-малка степен месо.
Проследявайте храненията си, като използвате хранителен дневник или мобилно приложение.
Научете се наистина да слушате тялото си, не яжте, когато най-малко чувствате глад, изчакайте, изпийте чаша вода и ако гладът продължава, яжте.
Пий повече вода.

3 # периодично гладуване

Отличен инструмент с много научни основи е гладуването, прекарването на продължителни периоди без хранене помага на мозъка ви, предотвратява заболявания и подобрява здравето ви като цяло.

Няма да спирам дълго тук, ако искате да научите повече за гладуването, оставям ви статия, в която обяснявам как да го прилагате.

4 # Всяко оправдание е добре да се премести

Намерете и планирайте начини да излезете от къщата, в подкаста ще намерите епизод, наречен „как да започнете здравословен начин на живот“ е епизод 69, където имате 10 съвета за започване на различен начин на живот.

Или използвайте навика да се движите всеки ден.

5 # столове по-малко

Ако мислите и се огледате около себе си, ще видите, че имаме възможност да седнем, когато ни се иска, а понякога не искаме и тъй като наблизо има стол, сядаме.

Направете седенето за последна опция, използвайте го, когато сте наистина изтощени или когато трябва да седнете, за да работите.

Малко по малко ще осъзнаете колко е ненужно.

6 # Повече природа

Контактът с природата, почивките на открито, усещането за студ или топлина ще ви помогнат да поддържате здраво тяло и следователно да намалите мастната тъкан.

В този случай искам да се съсредоточа върху естествената светлина.

Ефектите от естествената светлина са много положителни за нашето здраве.

Ежедневното излагане на естествена светлина е от съществено значение за синхронизиране на циркадния ни ритъм.

Циркаден ритъм: Това би бил нашият вътрешен часовник, известен също като цикъл сън/събуждане.

Ако имаме добре регулиран циркадния ритъм, ще си почиваме много по-добре.

Добрата почивка е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, повече мускулна маса се равнява на по-малко мастна тъкан.

По-късно ще направя епизод, в който ще говоря само за Циркадния ритъм и неговото значение.

Други ползи от естествената светлина ще бъдат:

Повишено когнитивно представяне, както и постоянна работа.
Повишеното излагане на дневна светлина може да бъде полезна интервенционна стратегия за насърчаване на физическата активност.
Повече щастие благодарение на хормона серотонин. (през лятото имаме повече желание да правим нещата, когато слънцето изгрява и т.н.).
Предотвратяване на автоимунни и коронарни заболявания. (спомнете си баба ми, която ме покани да отида на слънце за светлина и да се почувствам по-добре, когато беше болна).

Е, темата за естествената светлина е много по-широка, ако се интересувате от тази тема, оставете ми сърце в Ivoox, което ще взема предвид за бъдещи епизоди.

7 # прости ежедневни предизвикателства

Например, днес петък от 19:00 ч. Преди вечеря ще направя 20 клека или 10 лицеви опори.

Готово ... Вашето предизвикателство за простия ден беше да направите едно упражнение 10 или 20 повторения.

Всеки ден можете да измисляте свои собствени предизвикателства и да си водите тетрадка с ежедневните упражнения, които трябва да правите.

За какво е това?

За да увеличим ежедневната си физическа активност, тяло в движение е тяло с енергия, с жизненост.

8 # Не мислете, че трябва да отслабнете

Точно така, точно както сте го чули ... Престанете да мислите, че трябва да отслабнете, че трябва да отслабнете с 2 или 5 килограма, че не харесвате корема си, че ви е срам да тренирате, защото не го правите имат сила.