Как да отслабнете бързо от дома четири лесни упражнения, които ви карат да отслабнете

Днес ви предлагаме препоръките на треньора на знаменитости Кеничи Сакума, който казва, че с неговия метод можете да отслабнете много бързо, като активирате определени части на тялото

лесни

Публикувано 26.01.2020 г. 19:02 ч. Актуализирано

Ако искаме да отслабнем, най-важното е да наблюдаваме диетата и диетата, както вече ви казахме. Но за подобряване на загубата на тегло от решаващо значение е да се ускори метаболизмът, тоест изгарянето на калории. И за това трябва да движите тялото си нещо.

Затова днес ви предлагаме четири упражнения събрани в книгата The Sakuma Full Body Method (Kitsune Books), най-новото от треньора на знаменитости, Кеничи Сакума. Японецът, продал повече от 3 милиона копия с предишния си обем, сега носи серия от тренировки, които да правите у дома.

Упражнения за правене у дома и отслабване

Сакума, който се превърна в международен фитнес гуру, казва, че само с четири минути на ден можем да видим резултатите. Повече от 30 000 души вече са го опитали и казват, че резултатите се запазват с течение на времето.

Ключът към метода се крие в активирането на специфични мускули, в зависимост от областта, в която искаме да работим и следвайки само четири стъпки. Авторът твърди, че е възможно да изпуснете размер за един миг за цял ден, както и да намалим трайно специфични обемисти площи, тъй като успяваме да увеличим енергията, която тялото ни консумира (метаболизъм) без необходимост от допълнителни усилия.

Загубата на един размер на ден може да е твърде оптимистична, но след две седмици е повече от вероятно да го постигнете. В книгата идва повече информация и упражнения, Но за да започнете, събираме четирите най-добри по-долу.

1) Упражнение за намаляване на корема

Поставете ръцете си под главата и завъртете бедрата си така, че лопатките ви да се спускат надолу. Когато дишате в това положение, талията запомня формата на корема, прибран. Това упражнение тонизира талията.

  • Легнете по гръб и сгънете коленете.
  • Поставете сгъната кърпа два пъти под кръста. Поставете ръцете си под главата и легнете по гръб. Отворете краката до ширината на бедрата и огънете коленете.
  • Завъртете талията, докато спре да докосва кърпата.
  • Задръжте тази поза.
  • Докато дишате, приберете корема си.
  • Задръжте позиция 2 за 20 секунди. Издишайте през първите 10 секунди. Вдишайте веднъж и издишайте още 10 секунди. Вдишайте отново.
  • Повторете три пъти.