Как да отслабнете бързо и без отскок, всичко започва, като промените навиците си
Обещанието да отслабнете бързо и без отскок, за да се отървете от излишните килограми завинаги, е това, което много жени търсят.
Ще бъда честен: няма магически формули, които да обещават килограмите да изчезнат за една нощ, без да полагат продължителни усилия.
Загубата на тегло е процес на възприемане на здравословни навици. Доколкото работим за подобряване на тялото и здравето си, чрез промени в диетата и упражненията, ще можем да постигнем по-бързи и дълготрайни резултати.
Нека не се заблуждаваме. Отслабвайте бързо и не правете нищо, то не съществува.
Това е маркетингов трик, който се възползва от нашата нужда да искаме да изглеждаме слаби. Също така нека видим нещо отвъд, което е свързано с проблема с изображението .... ЗДРАВЕ.
Последици от наднорменото тегло
Наднорменото тегло не само влияе върху имиджа, който имаме за себе си, и намалява самочувствието ни. The наднормено тегло и затлъстяване са тясно свързани със здравето.
Натрупването на мазнини в коремната област увеличава риска от: умиране на млади, умиране от инфаркт или инсулт, развитие на диабет, рак на дебелото черво, бъбреците, гърдата или ендометриума.
Също така можем да се разболеем от артрит, безплодие, астма, сънна апнея, катаракта и като цяло от лошо качество на живот.
Преди да започнем да работим за подобряване на здравето си и намаляване на риска от заболяване, е важно да знаем откъде тръгваме.
За това на първо място имам упражнение, за да знам състоянието на вашето тегло.
Изчислете своя индекс на телесна маса
Формулата е (тегло в кг)/(височина в метри х височина в метри). Например, ако тежа 60 кг и измервам 1,57 метра, ИТМ би бил:
60/(1,57 x 1,57) = 60/2,46 = 24,3
След като получите резултата си, потърсете стойността си в тази таблица:
- Ниско тегло: по-малко от 19
- Нормално тегло: 19 до 24.9
- Наднормено тегло: от 25 до 29.9
- Затлъстяване: над 30
Сега измерете талията си на нивото на пъпа. Жените трябва да мерят по-малко от 88 cm и мъже под 102см.
Ако сте в обхвата на наднорменото тегло и затлъстяването според вашите ИТМ и талията ви е над споменатите стандарти, обърнете внимание на препоръките, които ще ви дам по-долу.
Колкото по-добре се придържате към всеки от тях и колкото повече стратегии приемате, толкова по-бързо ще отслабнете и ще подобрите здравето си по изненадващ начин.
Препоръки за отслабване бързо и без отскок, като промените начина си на живот и навици
1. Правете постоянни малки промени. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, можете да правите малки промени в навиците си всеки ден, така че да се храните по-здравословно и да правите физическа активност.
В средносрочен и дългосрочен план тези малки промени са тези, които ще ви дадат по-добри резултати в сравнение с големи промени, които е трудно да се включат и поддържат, за да отслабнете бързо. Не забравяйте, че без значение какво темпо приемате, стига да вървите в правилната посока.
2. Упражнявайте се всеки ден. Упражненията помагат на мускулите да използват глюкоза и да изгарят калории.
Аеробни упражнения като ходене, джогинг, използване на кардио машина, колоездене или плуване 30 минути всеки ден, с умерена интензивност, ще ви помогнат бързо да отслабнете (загуба на мазнини).