Как да отслабнете бързо, 11-те правила, които не сте знаели, за да го постигнете ⬅️
Отслабнете бързо? Как е възможно много фитнес шампиони да бъдат определени през цялата година? Бъдете много внимателни, когато практикувате диета.
Има някои, които имат правилната генетика, за да не трупат мазнини и да отслабват, но повечето, както почти всички нас, трупат значителни количества мазнини поради храната. След няколко опита да останат стройни, повечето хора хвърлят кърпата и се примиряват със своето състояние.
Но не се отчайвайте. Ако винаги сте имали мека физика, това ви затруднява бързо да отслабнете, да свалите килограми и калории или да премахнете токсините въз основа на добра диета, тази статия може да промени живота ви.
Ще научите как бързо да отслабнете. Следвайки поредица от прости правила, можете постепенно да влезете в топ форма.
Ще разберете, че сте направили нещата както трябва, ако хората ви попитат дали сте преминали през липосукция. Поддържайте тази стройност в продължение на година или две и тялото ви ще започне да разпознава правилното си ниво на мазнини.
Метаболизмът ви ще се нагоди, така че мазнините да не се натрупват толкова лесно. Основните правила за тази феноменална промяна и бързо отслабване се появяват на следващите страници.
Прочетете ги внимателно.
Съдържание на статията
Забравете бързите диети
Никога не намалявайте приема на калории до степен на глад или слабост. Ако го направите, тялото може да загуби мазнини, но само временно.
Този тип диета увеличава производството и биологичната активност на натрупващия мазнини ензим, наречен липопротеин липаза.
Когато изоставим диетата, този ензим продължава своята хиперактивност. Той натрупва мазнини и ги отлага толкова ефективно, че нивото на мазнините скоро става по-голямо от това, което сме имали преди.
Така че като пряк резултат от нерационалната диета, ние станахме по-затлъстели.
Диетата също така намалява базалния ни метаболизъм, което затруднява организма да изразходва калории.
Последните проучвания на д-р Даян Елиът и нейните сътрудници от Университета в Портланд показват, че намалената скорост на метаболизма може да продължи два пъти по-дълго след изключване на диета за същата продължителност.
В този период намаленият метаболизъм може да ни накара да възстановим всички мазнини, които сме имали, с добавянето на още малко.
Ако го комбинираме с ефекта на липопротеиновите липази и може да предположим, че тежим дори с две или три килограма повече от преди.
Ако продължаваме да го правим десет години, ще видим, че тежим с 20 или 30 килограма повече от преди! Ето защо 95 процента провалят всички диети, за да отслабнат и да отслабнат бързо. Никога повече не ги правете!
Губете мазнини бавно
Фитнес момчетата обикновено имат по-малко от 12% телесни мазнини, докато фитнес момичетата по-малко от 23%.
При тези нива загубата на мазнини над половин килограм седмично стимулира активността на ензимите, които ги натрупват.
Всички допълнителни калории се превръщат в мазнини, което ви поставя дори над енергийните нужди.
Резултатът е неуспех да продължите да губите мазнини, умора при тренировка и загуба на способност за интензивна работа. Следват мазнини и развитието на мускулите спира.
Звучи ли ви познато? Ако загубите мазнини или различни калории на по-малко от килограм на седмица, това няма да бъде открито от системата на тялото.
Загубата на мазнини ще продължи на същото ниво, докато процентът на телесните мазнини е приблизително 10% за мъжете и 15% за жените. (Помагайки на това да отслабнете бързо)
За да разберете дали губите мазнини или калории, а не мускули, трябва от време на време да проверявате телесния си състав.
Вземете правилните хранителни вещества
Когато се храним само за да поддържаме тегло и енергия, е съмнително диетата ни да съдържа дори препоръчаното количество витамини и минерали.
Д-р Пол Ла Шанс и неговите сътрудници в науката анализираха всички популярни диети, установявайки, че те дори не осигуряват препоръчителното количество хранителни вещества.
Отговорът да го получите и да отслабнете бързо е да вземете добра мултивитаминно-минерална добавка. Той трябва да съдържа минимум 100 процента от всички препоръчани хранителни вещества.
Институтът Колган препоръчва на своите клиенти ежедневна добавка, която надвишава 120 процента от всички препоръчани хранителни вещества. (Следвайки тези инструкции, можете да отслабнете бързо по лесен начин и без да губите здравето си)
Намалете приема на мазнини
Повечето фитнес момичета знаят да избягват мазнини и калории, за да отслабнат бързо, особено след като проучванията показват, че калориите от мазнини се отлагат в тялото по-рано от тези от други храни.
Но намаляването на мазнините и калориите за бързо отслабване не винаги е лесно. Те са скрити в много храни. Например много видове бисквитки съдържат до 40 до 45 процента, нещо подобно на нивото на диетата в повечето индустриализирани страни.
Най-лошите мазнини са наситените мазнини, които се появяват в големи количества в червено месо, яйчни жълтъци, млечни продукти, птици и кокосови масла. Дори необработеният зехтин е 16% наситен.
Мазнините трябва да съставляват 15 процента от общите ви калории, като 3 до 4 процента идват от наситени мазнини.
Трудно е да се получи, но ако искате бързо да отслабнете, ще го направите.
Избягвайте странни диети
Най-новите "странни" диети за бързо отслабване и отслабване са много скъпите и медицински контролирани, които се основават на течни протеинови ястия. Някои фитнес момичета спазват този тип диета и в крайна сметка губят мазнини.
Но запазват ли загубата? Институтът Колган следва през 2017 и 2018 г. следата от 13 души, които са правили тези диети в продължение на 3 до 6 месеца, на цена между 1500 и 4000 долара.
Осемнадесет месеца по-късно девет от участниците бяха възвърнали повечето загубени мазнини.
Нашите констатации са потвърдени от изследване, публикувано в American Journal of Public Health.
Разследвани са над 200 души, които са загубили средно 84 процента от излишните си мазнини, като елиминират излишните мазнини или калории, следвайки тези програми. По-малко от три години по-късно те бяха възстановили между 60 и 80 процента от себума.
Елиминирайте захарта
Елиминирането на захарта е от съществено значение за бързото отслабване, ако тренирате ежедневно или спазвате диета, базирана на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и зеленчуци, за вас е трудно да трупате мазнини.