Как да отслабнете бягащи крака, корем и други
Намирате ли се на онзи етап от живота си, в който вече сте опитали всичко и най-накрая сте решили да започнете бягайте, за да отслабнете? Е, ние ви поздравяваме, защото отслабнете бягайки Това е един от най-здравословните начини да изгаряте калории, да поддържате здравословно състояние на духа и да се чувствате добре със себе си. Ако все още сте малко загубени в тази загуба на тегло, не се притеснявайте, защото днес говорим за как да отслабнете бягайки и ние ви казваме най-добрите техники, за да го постигнете за възможно най-кратко време.
📌 Как да отслабнете: бягане или ходене
Един от най-големите дебати, които съществуват в света на спорта и по-точно в света на бягането, е този за бягане или ходене за отслабване.
Е, според резултатите от последните проучвания и двете дейности служат за отслабване по здравословен начин. И двете представляват a изгаряне на телесни мазнини и калории, които водят до намаляване на теглото, така че можете да редувате и двете, за да избегнете рутината, защото ще отслабвате.
И то е, че сърдечно-съдовите ползи са практически идентични и при двете дейности. Или поне това е заключението, направено от последното проучване на лабораторията „Лорънс Бъркли“ в Калифорния, в което те потвърждават, че това е така, стига да е на същото изминато разстояние. Момчетата от La Bolsa del Corredor също споменават темата и казват, че учат в тази статия.
Но не се включвайте, защото също така видяхме как справочно работещите блогове твърдят, че бягането по-бързо включва повече изгаряне на калории.
Човекът, който върви с по-ниско и постоянно темпо, но прави същото разстояние, ще изгаря същите калории в относително изражение (не в абсолютно изражение, тъй като действието на метаболизма, базиран след тренировка, вече влиза в действие)
Накратко какво не е необходим джогинг за изгаряне на мазнини. Можете да го направите също толкова добре, ако се възползвате от известното мощност ходене .
Как да отслабнете с бягане
Няма чудодейни трикове или средства за защита и всъщност дори да избягате, за да отслабнете, не е чудно, ако не го комбинирате с куп други фактори като здравословна диета с ниско съдържание на мазнини (вижте диета за бегачи което препоръчваме)
Все още не се отчайвайте, защото С помощта на бягането, добрата диета и вашата мотивация можете да стигнете много далеч и оставете след себе си тези излишни килограми.
От Pasión Runner искаме да ви помогнем да намерите отговорите на въпроса: „Как да отслабна с бягане?“:
Рутината не отслабва
Поставете тази фраза в главата си и я изгорете, защото Много е важно да правите разнообразни сесии, за да не свикне тялото ви със същите тренировки.
Ако бягате поне два месеца в продължение на два или три дни в седмицата, може би е време да го направите започнете да включвате други екстри в тренировките си за бягане. Например, ако основната ви цел е да отслабнете с бягане, препоръчваме да включите промени в темпото във вашите сесии.
Отначало подходящото нещо е комбинирайте дълги и бавни бягания от повече от 20 минути с кратки и с по-високо темпо. Или дори редувайте двата вида бягане в една тренировка. Препоръчваме ви да разгледате Метод Galloway за начинаещи.
Можете също така да опитате да направите своя тренировка за бягане на писти и да го комбинира с промените в ритъма.
И то е така, въпреки че е вярно, че тренировките на дълги разстояния с бавна скорост изгарят мазнините, изгаря повече мазнини дори при кратка и интензивна тренировка. Оттук и важността да ги редувате през седмицата и дори да ги комбинирате в една и съща тренировка. Тялото свиква с вашите тренировки, така че не мислите ли, че е време да правите иновации, за да постигнете целта?
Разбира се, не се консумирайте и не се изтощавайте.
За да отслабнете с бягане, е достатъчно да ходите на бягане 3 дни в седмицата а през останалите дни от седмицата можете да ги посветите на други дейности като плуване, колоездене или практикуване на фитнес.
Вашата диета не ви помага
Нека бъдем ясни, колкото и да отидете на бягане, за да отслабнете, ако не промените хранителните си навици и не включите по-здравословна етика в храненията си, няма да отслабнете бързо и ще го възвърнете по-лесно.
От съществено значение е да започнете да гледате какво ядете, без да се вманиачавате или дори да се подлагате на диета за отслабване: