Как да отслабнете безопасно

Вие ще бъдете с нас в какво Колко тънък Това със сигурност е едно от най-сложните неща, които съществуват, всъщност дотолкова, че в мрежата има много съдържание, различни диети и хора, които се хвалят с чудодейни диети, като повечето от резултатите са доста лоши.

В тази публикация не възнамеряваме да правим повече от същото, всъщност искаме да се съсредоточим не само в това как да отслабнете, но като го правите по безопасен и устойчив начин, тъй като вярваме, че това е единственият реален начин да отслабнете без рикошет ефект, тъй като това отслабване не е нещо специфично, а по-скоро промяна на навиците.

В тази статия няма да намерите типичните съвети, ние искаме да отидем една стъпка по-напред, така че първо ще ви кажем как да се подготвите за отслабване, да продължите с проблемите с храната, ще продължим с всичко, свързано с упражненията и накрая съвети как да останете в теглото си.

Без съмнение от Rosvel предпочитаме този метод, отколкото всеки друг, не само защото се постигат по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план, но и защото е много по-добър за здравето, което в крайна сметка е това, което има значение.

Ето защо в тази статия няма да намерите чудодейни диети, храни, които да избягвате, или чудесни съвети за много бързо отслабване. Всъщност просто не работи по този начин, отслабването е много повече че това и една от насоките, които трябва да следвате, е не друго, а воденето на здравословен живот.

В тази статия това, което ще ви разкажем, е как можете да отслабнете по най-безопасния възможен начин и за това сме го разделили на четири основни части:

Първо ще ви кажем как да се подготвите за това голямо предизвикателство, след това ще се съсредоточим върху храненето, след това върху упражненията и след това, не на последно място: как можете да направите, за да се поддържате с това тегло, надяваме се, че ви харесва!

Съдържание

Подготовка за предизвикателството да отслабнете

Преди да започнете какъвто и да е метод, независимо дали с предварително дефинирана диета или без нея, трябва да вземете предвид редица фактори и най-важните са тези, които ще изброим по-долу:

Важното е да не отслабвате, а да го правите добре

Ако спреш да мислиш отслабването на всяка цена е много лесно, всичко, което трябва да направите, е да ограничите калориите си до минимум и да страдате, страдате много. По този начин ще отслабнете бързо, но ще имате и рикошетен ефект, който ще ви накара да наддавате също толкова бързо, колкото сте го загубили.

Но разбира се, това има брутални противопоказания, които ще накарат здравето ви да страда, и това, което е наистина интересно е, че преминавате от заседнал живот към много по-активен, винаги с балансирана и здравословна диета.

Например, има диети, които ограничават количеството мазнини, които трябва да бъдат погълнати, без да се отчита, че повечето витамини са мастноразтворими (т.е. разтворими в мастни киселини), но не и водоразтворими (те не са разтворими във вода), други които избягват групите цели храни, знаете, "не можете да ядете зърнени храни", "не можете да имате млечни продукти" и други подобни.

Има обаче и други, които максимизират консумацията на вода, без да вземат предвид, че макар и да е много важно, тя винаги трябва да се взема в правилната мярка, за да не се претовари функцията на бъбреците.

Може да си помислите, че във вашия случай трябва да отслабнете само с 3 или 4 килограма и че за една седмица страдание можете да го постигнете и истината е, че по този начин, но с доста голям:

Че когато започнете да се храните с нормална скорост (или дори под нормалното за вас), ще имате ефект на отскок толкова голям че не само ще си възвърнете тези 3 или 4 килограма тегло, най-нормалното е да вземете малко като подарък.

Крайният резултат е, че вие (и тези около вас) ще страдате една седмица и скоро след като сте по-зле от вашата отправна точка, това не е това, което искаме, нали?

Ако не сте нов в темата и вече сте изпълнили повече от една диета, ние сме сигурни, че знаете за какво става дума, затова ви призоваваме да отслабнете по безопасен начин по всякакъв начин.

Станете психически!

Друго много важно нещо, което трябва да направите, преди да се облечете, е да осъзнаете какво ви очаква, защото, ако никога не сте водили здравословен живот, една от частите, които ще ви струват най-много, е именно да придобиете този навик.

Най-трудните обикновено са промени в навика Защото, както добре знаете, хората си създават много навици и промяната им, дори и към по-добро, винаги ни прави трудни.

Сред тях едно толкова просто, колкото пиенето на повече вода след тренировка или ограничаването на консумацията на алкохол (знаете, бирите и вината през уикенда) значително ще подобри възстановяването и здравето ви в средносрочен план.

Друг важен момент, когато става въпрос за ментализиране на себе си, е, че най-важното нещо, което трябва да направите, е, че наистина искате да го направите и искате да се изправите пред проблемите, които възникват по пътя.

Тоест, ако ви е ясно, можете да отслабнете по устойчив и безопасен начин, но трябва да го имате много, много ясно.

Поставяне на цели

В идеалния случай трябва да зададете три различни типа цели:

От една страна много краткосрочни цели, които могат да бъдат от типа: Какво ще ям днес? Каква ще бъде моята малка жертва днес? Какво ще правя допълнително днес, за да отслабна малко повече?
От друга са средносрочни цели, които ще бъдат от типа: Колко пъти ще ям зеленчуци тази седмица? Колко часа упражнения ще имам? Или дори кой ден и по кое време ще се претегля?
И накрая има дългосрочна цел, което обикновено ще бъде: Искам да тежа XX килограма.

Както можете да видите, единственият брой килограми, който се появява, е в края и мога да ви кажа, че дори при дългосрочни цели, в повечето случаи не е необходимо да имате цифрова цел (т.е.: искам да претегля 61 килограма).

Казвам ви това, защото единственото нещо, което дава, е натиск и чувство на неудовлетвореност и толкова важно, колкото и килограмите обем или процент мазнини, В допълнение към това как се променя външният вид на тялото ви, защото да, вече знаете, че мускулите тежат много повече от мазнините и ако тренирате и се тонизирате, можете да отслабнете малко или дори да останете същите, но губите размери, сякаш не щеше да има утре и да има много по-красиво тяло.

Надявам се, че този последен параграф ви е накарал да мислите по различен начин за процеса на отслабване!