Как да отслабнете бебето след бременност по естествен път
В ТАЗИ ЧЛЕН
Жените запазват до 6,6 lb (3 kg) тегло след една година след раждането (1). Също така има големи шансове натрупаното тегло да се пренесе и в следващите бременности, независимо от интервала на бременност.
Според Американския колеж по акушерство и гинекология, приблизително 65% от жените в репродуктивна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност и са изложени на риск от задържане на тегло след раждането и хронично затлъстяване (2).
В този пост на MomJunction ви информираме за важността на отслабването след бременност, подходящия момент за започване и съвети за постигане на целта ви за отслабване.
Значение на отслабването след раждане
Отслабването след бременност е от съществено значение поради следните причини (3) (4) (5).
- Задържането на тегло след раждането може да бъде a основен фактор за затлъстяването. Затлъстяването в дългосрочен план може да увеличи риска от други заболявания като хипертония и диабет.
- Може дори да има повишен риск от здравословни усложнения, свързани с начина на живот, като например cСърдечно-съдови заболявания.
- Прекомерното тегло оказва неоправдан натиск върху ставите, увеличавайки риска от ставни проблеми като артрит.
- Някои проучвания показват, че гестационното наддаване на тегло може да се увеличи риск от следродилна депресия (6)
- Отслабването след бременност е добро, но трябва да знаете кога да започнете.
Кое е подходящото време за отслабване след бременност?
Американските национални здравни институти предлагат нови майки да чакат докато бебето навърши поне два месеца Y. снабдяването с кърма се нормализира, преди да намалите калориите, за да отслабнете (7). Добре е да отнеме една година или повече, за да се върнете към теглото си преди бременността. Следователно няма нужда да бързате с процеса на отслабване.
Повечето жени след раждането естествено губят 50% от теглото си при бременност шест седмици след раждането. Ако искате да увеличите загубата на тегло с вашите усилия, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение или диета. Загубата на тегло може да бъде уникална за всяка жена и зависи от фактори като здравето на майката и бебето.
Полезни съвети за отслабване след раждане
Отслабването след раждане е сбор от здравословно хранене, активен начин на живот и продължаване на кърменето (ако сте кърмачка) (7). Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията също предполагат, че загубата на тегло трябва да бъде постепенна и стабилна, а не бърза (8). Това означава, че е добре да отделите време за бавно отслабване, вместо да се фокусирате върху бързото отслабване.
Следващите съвети и предложения могат да ви помогнат да отслабнете след бременността си.
1. Изберете храна от различни групи
Хранителната адекватност се постига чрез добавяне на храни от всичките пет групи храни (плодове, зърнени храни, зеленчуци, протеини и млечни продукти). Този здравословен сорт помага за постигане на хранене заедно със загуба на тегло (9) (10).
2. Имайте комбинация от хранителни вещества.
Два хранителни продукта може да са еднакви по отношение на калоричността, но до голяма степен имат различен набор от хранителни вещества. Фокусирането върху една група храни за отслабване може да доведе до загуба на нужните хранителни вещества от други групи храни (11). Така че, не се вманиачавайте само върху калориите, а избирайте здравословни храни (9).
3. Хапвайте здравословно
Проучванията показват, че разпределянето на енергийния прием на четири до пет малки хранения на ден може да има благоприятен ефект върху здравето (12). Ето защо може да помислите за ядене на здравословни закуски като несолени ядки, пресни плодове, кисело мляко, хумус или протеиново блокче.
4. Проверете размера на порциите
Регулирайте размера на порциите. Можете да започнете да водите дневник за храна или приложение за хранителни списания, за да проследявате размерите на порциите си. Това ще ви помогне да контролирате приема на храна за един ден (13).