Как да намалим препоръчаните диети и начин на живот на холестерола
Вашият здравен съветник
Хората с нива на холестерол в кръвта над 240 умножават шансовете да получат инфаркт по два.
The високият холестерол увеличава риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания което ще повлияе на качеството ни на живот през годините.
Следователно поддържането на балансирана диета с храни с ниско съдържание на холестерол и спортуването е от съществено значение за поддържане на засилено здраве и е най-добрата профилактика за да се избегнат усложнения и плашене.
Ако имате високи нива на холестерол, не ги пропускайте! съвети как да намалите лошия холестерол без лекарства! Включване на храни във вашата диета ежедневно и променяйки някои аспекти от начина си на живот, ще видите краткосрочни резултати.
Какво представлява холестеролът и какви видове има?
Холестеролът е a естествено мастно вещество, намиращо се в кръвта и имаме нужда от функционирането на организма.
Благодарение на този "добър" холестерол, тялото ни е в състояние да генерира здрави клетки. Когато обаче нивата са твърде високи, тези мастните вещества започват да се отлагат в нашите артерии предотвратяване на правилното кръвообращение.
Важно е да знаете как да разграничите съществуващите видове холестерол:
Видове холестерол
Холестеролът, съставен от мастни вещества, преминава през тялото ни през кръвта. Мазнините обаче не могат да се разреждат с кръвта (да кажем, че са като вода и масло).
Ето защо тялото ни създава един вид пакети за улесняват циркулацията на холестерола в кръвта наречени липопротеини.
- HDL: това е вид липопротеин с висока плътност. Известен е като "добрият" холестерол, Той помага за транспортирането на холестерола от други части на тялото до черния ни дроб, за да може той да бъде елиминиран.
- LDL: Това е вид липопротеин с ниска плътност. В такъв случай, ние го наричаме "лош" холестерол, защото тя е тази, която натрупва мастните вещества, които разрушават нашите артерии.
Лечения за понижаване на холестерола
Диета, мазнини и храна
Високите нива на холестерол и триглицериди често са свързани с вида храна, която ядем.
Диетата за понижаване и регулиране на холестерола е тази, която дискриминират някои продукти с LDL холестерол и насърчава тези, които го намаляват.
Кои храни са полезни за понижаване на холестерола?
- Цели зърна: разтворимите фибри помагат за намаляване на LDL холестерола в кръвта ни. Сред пълнозърнестите храни овесът е най-ефективен. Можете също да добавите паста или кафяв ориз към вашата диета.
- Авокадо: богат на полиненаситени мастни киселини намалява LDL, в допълнение към високото съдържание на фибри. Препоръчително е да се консумира между половин и авокадо дневно.
- Храни, богати на омега-3 мастни киселини. Включете храни като херинга, сьомга, скумрия или ленени семена в менюто си, за да намалите холестерола. Те имат високо съдържание на омега 3, идеално за понижаване на кръвното налягане.
- Ядки: високото му съдържание на здравословни мазнини не само ги прави способни да намалят LDL холестерола, но също така увеличават HDL (или „добрия“ холестерол).