Как да отслабнем завинаги Хранително инженерство
"Най-добрата препоръка е да избягвате онези храни, които твърдят, че са здравословни в опаковките си, или още по-добре, избягвайте пакетираните ястия."
- Марк Хайман
Ако трябва да отслабнете и искате да знаете точно какво да ядете и какво да не ядете, тази статия е за вас. Съставих точно кои са видовете храни, които трябва да бъдат част от вашата диета и кои не, в допълнение към стъпките, които трябва да следвате, за да ги прилагате на практика във всеки ден.
Въпреки че в бъдещи статии ще включим други храни и ще опишем подробно как те взаимодействат с тялото ни, можем спокойно да кажем, че Диетата, която ви представям днес, е основната основа, с която можете да започнете да виждате положителни и трайни резултати. Можете да вземете това ръководство като основа, върху която да изградите персонализирана диета, която е специално адаптирана към вашето тяло, тъй като включвате нови концепции чрез хранителната техника.
Изборът на всяка от храните, които представям в това ръководство, има причина да бъде. Отслабването (отслабването) обаче не е сложно. Всичко, което трябва да направите, е да ядете висококачествени ястия. Отслабването е просто ...
Казах просто, не е лесно.
Какво да ядем, за да отслабнем?
1. Цялостна натурална храна
Ние бяхме проектирани да ядем живи същества, а не химически произведени продукти. Последните са много токсични за организма и отрязват способността му да изгаря мазнините.
Правейки само тази стъпка, ще видите страхотни резултати.
2. Яжте предимно зеленчуци
Яжте всякакви зеленчуци, които могат да се консумират сурови: Марули от всякакъв вид и цветове, домати, аспержи, броколи, зеле, моркови, карфиол, манголд, див лук, краставица, патладжан, чесън, зеле, целина, праз, цитронела, гъби, лук, магданоз, черен пипер, тиквички, спанак, тиквички, гъби и други подобни.
Ако искате можете да сготвите тези зеленчуци. Например, можете да сготвите манголд, спанак или морков, ако желаете.
3. Яжте всякакви меса
The месо Те са най-добрите източници на протеини и това е най-доброто средство за потискане на глада, което съществува в природата.
Яжте прясна риба, консервирана риба (във вода, а не в масло), морски дарове, птици, говеждо, свинско, агнешко, козе, нестабилно, бекон и други подобни.
Консумирайте между 30 и 50 грама протеин на чиния. Това ще активира така наречения синтез на мускулен протеин. Имайте предвид, че 120 грама телешко месо имат 30 грама протеин.
4. Естествени мазнини от пълноценни храни
Не се страхувайте мазнини. Мазнината, която ядете, не е същата мазнина, която се отлага около кръста ви.
Яжте мазнините, съдържащи се в натурални храни: яйца, авокадо, маслини, орехи, зехтин, авокадово масло, кокосово масло, кокосово мляко, свинска мас, свинска мазнина и други подобни.
5. Плодове
Яжте плодове с ниско съдържание на фруктоза
Яжте плодове от всякакъв вид, но особено тези с ниско съдържание на фруктоза (захар), като:
- Горски плодове (горски плодове): Ягоди, боровинки, череши, малини, череши, къпина или подобни.
- Цитрусови: Портокал, грейпфрут, мандарина, лимон, лайм, киви или подобни.
Яжте около 2 или 3 порции плодове дневно.
6. Избор на млечни продукти
Ограничете млечните продукти само до следното: гръцко кисело мляко, извара, твърди сирена и масло.
7. За подслаждане
Ако трябва да подсладите, можете да използвате следните опции (в този ред):
- Стевия: Това е естествен подсладител, 30 пъти по-сладък от бялата захар, но без калории.
- 100% кленов сироп: Това е захар, извлечена от клен, с висок процент на глюкоза и малко фруктоза. Обърнете внимание, че това е 100% кленов сироп.
- Пчелен мед: Захар с по-висок процент на фруктоза от кленов сироп, но много по-добра от бяла или кафява захар, поради високото си хранително съдържание.
8. Хранене, на което да се насладите
- Тъмен шоколад, направете го поне 70% какао. В идеалния случай не съдържа соя (соев лецитин).
- Сурови твърди черупки всички видове. Те трябва да са сурови и да не се оцветяват в масла. Фъстъци Недей това е ядка, това е бобово растение.
- Червено и бяло вино. Не повече от едно питие на ден, ако желаете.
9. Много вода
Консумирайте много вода
- Най-малко 2 литра на ден.
- Вземете също всякакви чайове, включително приятелю (Аржентински чай). Без захар.
10. Подправки
Използвайте всякакъв вид подправки: сол, черен пипер, чесън и други подобни. Направете храната вкусна.
Какво да не се яде?
Не яжте захари, нишесте или токсини. За да направите това, трябва да избягвате:
1. Индустриално преработена храна
Това са всички тези годни за консумация продукти които не се срещат в природата. Те съдържат силно токсични химикали, липсват хранителни вещества, обикновено са опаковани и съдържат повече от 3 съставки в списъка си с съставките. Не яжте продукти, които имат трудно произнасими съставки. Ако купувате пакетирани продукти, прочетете списъка на съставките!