Как да отслабнем в различните етапи от живота Поликлиника Gipuzkoa
9 май 2018 г.
Диетологът от Policlínica Gipuzkoa, Айдер Санчес, е подготвил тази статия, за да разбере какви аспекти трябва да вземем предвид, за да отслабнем според възрастта си.
Храната, каквато и да е целта, винаги трябва да бъде персонализирана и адаптирана към специфичните изисквания на всеки човек: адаптирана към възрастта, метаболизма, специфичните хранителни изисквания на всеки етап, адаптирана към възможни заболявания или патологии, към физическото упражнение, което се извършва. .
Възрастта или етапите в живота играят важна роля за определяне на хранителните нужди. Диетата трябва да бъде ориентирана към хранителните нужди на всеки сезон и трябва да се взема предвид при намаляване на теглото.
Детска възраст:
Проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст стават все по-чести и на държавно ниво е известно, че 30% от децата са с наднормено тегло. В резултат на това има случаи на детски холестерол, сърдечно-съдови проблеми, запек ... в ранна възраст, следователно е жизненоважно да се спре увеличаването на затлъстяването и да се обърне ситуацията. Ключът е хранително образование, придружено от физически упражнения.
Това, което наистина се търси, не е намаляване на мащаба (освен ако няма значително затлъстяване), а целта ще бъде да се обучат децата и родителите на хранително ниво, така че благодарение на разнообразното и балансирано хранене, теглото да се регулира с течение на времето: трябва да се вземе предвид, че те са на възраст, че растат по размер, така че самият факт на поддържане на тегло при увеличаване на размера изпълнява същата функция като отслабването в зряла възраст.
На тези възрасти децата все повече са склонни да консумират преработени продукти като бисквитки, пакетирани сокове, пакетирани плодови напитки, сладкиши, предварително приготвени ястия, сладкиши ... много пъти, защото самите деца го изискват и много пъти за удобство на родителите . Консумацията трябва да бъде намалена. Освен това е важно да поръчате храна, да спазвате графиците и да не пропускате нито една от тях като закуска.
Не можем да забравим, че в много къщи храната се използва като награда и това е практика напълно обезкуражена, тъй като обикновено храните, които се използват за награждаване, обикновено са храни с ниско съдържание на хранителни вещества, излишни и богати на калории.
Трябва също да се вземе предвид, че заседналият начин на живот при децата започва да се увеличава с използването на нови технологии (таблети, видео игри, телевизия ...) и с увеличаването на натоварването в училище (те прекарват повече часове седнали, часове в академичните среди, ...). Необходимо е да се насърчават физическите упражнения и извънкласната физическа активност по вкуса на детето, детските игри, които изискват движение като криеница, скачане на въже, улов-улов ... и е важно родителите да практикуват дейности заедно с деца като пързаляне с кънки, отидете на басейн, карайте колело ... Родителите трябва да бъдат пример за подражание на децата в храненето и физическата активност.
Юношество:
Не забравяйте, че в юношеството метаболизмът или разходът на основни калории са важни, така че ще трябва да бъде диета, която отговаря на вашите нужди. Ако развитието вече е настъпило, загубата на тегло може да започне.
Проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването често става видим в юношеството, тъй като тези неподходящи навици по отношение на храната, които са продължителни във възрастта, започват да взимат своето, придружени от намаляването на физическата активност, което обикновено се случва в тези възрасти.
Независимостта в тези възрасти се увеличава, има по-голяма свобода в лицето на родителите по отношение на храната. Хранителното разстройство също е често срещано, както в храната, така и в графиците и те са склонни да злоупотребяват с излишни храни, бързо хранене, удобни храни, сладкиши, сладкиши, пакетирани продукти като картофи, начос, червеи ... с висока калорийна плътност. Показанието би било да се избягват тези храни, да се планират ястия и седмично пазаруване добре и те да участват в тези дейности заедно с възрастни (много е полезно да проектирате седмични менюта със семейството или в компанията на професионалист) и да избягвате заседналия начин на живот, за да борба срещу наднорменото тегло или затлъстяването.