Как да отслабнем с бягане - Педро Лопес
Възможно ли е да отслабнете с бягане? Този въпрос, който може би сте си задавали, след като някой, с когото сте говорили за отслабване, ви е казал това най-хубавото е, че започвате да бягате. И е прав, макар че е наполовина вярно.
С бягане ще отслабнете. Това е логично, стига да не ядете повече, отколкото трябва. Трябва да имате предвид, че колкото и упражнения да правите, от какъвто и да е вид, без добра диета, ще ви струва много, за да отслабнете.
Въпреки това искам да споделя с вас някои добри съвети, които да знаете как можете да отслабнете бягайки.
Какво трябва да знаете, за да отслабнете бягайки.
Ами на първо място, трябва да знаете това има много митове за това как да отслабнете с бягане. Някои ще ви кажат, че ако правите по-дълги бягания, че ако правите сериали, че ако правите Hiit ... Всъщност има толкова много програми за обучение, че можете да полудеете.
Но ще ви обясня по много прост и лесен за разбиране начин, какъв е правилният начин на възможността да фокусирате тренировката, ако сте бегач, и как можете да отслабнете с бягане.
Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че това са само индикации. Логично всеки случай е много частен. В идеалния случай бихте се поставили в ръцете на професионален треньор и най-вече на диетолог, ако това, което искате, е да отслабнете с бягане.
Защото колкото и да тичате, в крайна сметка, Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, ще имате наднормено тегло. Със сигурност сте виждали бегачи, които дори бягат маратони и са с наднормено тегло.
Какви видове тренировки има за отслабване при бягане?
В режима на бягане можете да правите по-дълги писти, можете да правите серии, можете да правите много неща. Но за да бъде ясно, когато казват, че тренировките с ниска интензивност изгарят калории, тъй като се използват мастни депа, те са прави.
Тренировка с ниска интензивност.
Ако правите тренировка с ниска интензивност, казана без технически думи, за да можете лесно да я разберете, тялото ви ще поеме енергията от тези мастни натрупвания.
въпреки това, не винаги можеш да правиш бягане от час или час и четвърт с ниска скорост, защото когато отнемеш 3, 4 или 5 седмици, тялото свиква и е все по-малко ефективно при изгаряне на мазнини от тези отлагания в количество.
Обучение по серии.
Вторият вариант, който е един от тези, които ми харесват най-много, е да го направите обучение по серия, fartlek или hiits. Защо?
Защото, когато правите серийна тренировка, хийт или fartlek (наречете го така, както искате) темата за правене на серия на 70, 80, 85 или 95 процента от сърдечната честота, за две, три или четири минути, починете и направете друга серия, в края ви кара да имате излишък от консумация, това ще генерира стрес, че след това обучение ще продължите да изгаряте калории.