Как да отслабнем през лятото Хранене с Мария

Днес съм решен да ви убедя, че лятото не означава да се храните зле или да не можете да спазвате здравословна диета. Искам да ви накарам да видите как през лятото можем да спазваме здравословна диета, да поддържаме теглото си или дори да го губим.

Основен враг: топлина

отслабнем

Лятото има много положителни неща: хубаво време, повече часове светлина, плаж, басейн ... но ако има някакви недостатъци, това е без съмнение жегата. Не само заради това, колко поразително може да бъде и колко опасно може да бъде слънцето за кожата, а защото тялото ни страда много:

  • Лоша циркулация: при високи температури се подуваме, задържането на течности се увеличава и циркулацията се влошава. Това се изразява в по-тежки крака, усещане за тежест, дори поява на разширени вени.
  • Умора: тъй като сме по-подути, ни е по-трудно да се дърпаме и да се уморяваме по-лесно.
  • Хипотония: много хора страдат от понижения на мощността, причинени от високите температури.
  • Увреждане на кожата: слънцето може да изгори кожата ни, както и да благоприятства появата на тъмни петна по ръцете, лицето и гърдите. Също така е много опасно да прекарвате много часове на слънце (повече между 12 и 16 часа), тъй като увеличава риска от рак на кожата. Ето защо ви съветвам винаги да излизате със слънцезащитни продукти поне 30 sPF.
  • лошо настроение

Как да отслабнем през лятото?

Нека видим как храната играе основна роля в борбата с жегата и как трябва да бъде храната през лятото, за да поддържаме теглото си или дори да го губим.

1. Хидрат

Добре хидратирани, можете да се борите със задържането на течности, да подобрите настроението си и да се почувствате по-леки. По този начин ще се почувствате по-малко подути и ще изглеждате по-стройни, поне с по-малък обем.

Пия вода

  • Винаги носете малка бутилка вода със себе си: в чантата си, в колата, в офиса ...
  • Заменете всяка друга напитка, която пиете, с вода (енергийни напитки, сладки, леки или нулеви, алкохолни ...)
  • Изберете да пиете инфузия или чай.
  • Изберете супи, бульони и конзоми като първите ястия от вашите ястия и вечери
  • Задайте сума като цел и се опитвайте да отговаряте на предизвикателството си ден след ден!

Яжте плодове и зеленчуци

  • Краставица → 95,70% вода
  • Домат → 93,90% вода
  • Пиперът → 92,60% вода
  • Диня → 91.90% вода
  • Пъпеш → 88,40% вода
  • Прасковата → 88% вода