Как да отслабнем по време на бременност безопасно - здравословен начин на живот
В идеалния свят тя беше планирала бременността си по всякакъв възможен начин. Това включваше предварително да стигнете до идеалното си тегло. Но за много жени това не е реалистично. Бременността, макар и вълнуващо време, може да се превърне в дилема за тегло при жени с наднормено тегло. Това се дължи на неизбежното наддаване на тегло, свързано с раждането на бебе.
За щастие, нарастващите изследвания показват, че отслабването по време на бременност може да бъде възможно и дори полезно за някои жени с наднормено тегло или затлъстяване (с ИТМ по-голям от 30).
Отслабването, от друга страна, не е подходящо за бременни жени, които са имали здравословно тегло преди бременността. Ако смятате, че можете да се възползвате от отслабването по време на бременност, говорете с Вашия лекар за това как да го направите безопасно, без това да повлияе на вашето бебе.
Създайте план за постепенно отслабване по време на бременност.
Още преди да се родят, бъдещото ви бебе зависи в много отношения от вас. Вашето тяло ги подхранва и носи около 40 седмици, като им помага да растат и да се развиват. Наднорменото тегло може да причини проблеми по време на бременност, защото може да попречи на тези процеси.
Затлъстяването по време на бременност може да доведе до:
- преждевременно раждане
- раждане на все още дете
- цезарово сечение
- сърдечни дефекти на бебето
- гестационен диабет при майката (и диабет тип 2 по-късно в живота)
- високо кръвно налягане при майката
- прееклампсия - тежка форма на високо кръвно налягане, която може да засегне и други органи като бъбреците
- Сънна апнея
- кръвни съсиреци (особено в краката)
- инфекции при майката
Въпреки подобни опасности, вашият най-добър подход за отслабване е чрез последователен, но постепенен план с фокус върху по-здравословни промени в начина на живот. Постепенното отслабване е най-добро за вашето тяло и вашето бебе.
Ако Вашият лекар Ви препоръчва да отслабнете, ето как да го направите безопасно по време на бременност.
1. Знаете колко килограми трябва да спечелите
Наднорменото тегло по време на бременност понякога може да измести фокуса към просто отслабване. Но факт е, че все пак ще качите малко тегло и е важно да знаете колко е здравословното количество. В крайна сметка във вас расте човек!
Следвайте тези насоки за наддаване на тегло при бременност от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, въз основа на вашето тегло, преди да забременеете:
- затлъстяване (ИТМ 30 или повече): Качете 11 до 20 килограма
- ИТМ между 25 и 29,9: 15 до 25 паунда
- нормално тегло (18,5 до 24,9 ИТМ) - може да наддаде от 25 до 35 килограма
2. Намалете калориите
Първият начин за отслабване е чрез намаляване на дневния прием на калории. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, е най-честата причина за напълняване. Необходими са 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 килограм. В рамките на една седмица това се равнява на около 500 калории на ден за намаляване.
Преди да намалите толкова много калории от вашата диета, не забравяйте да следите и да разберете колко калории всъщност ядете. Можете да говорите с диетолог, за да обсъдите плановете за хранене. Можете също така да потърсите етикети за хранене на храни от магазини или ресторанти, за да получите представа колко калории има във всяка храна.
Имайте предвид, че бременните жени трябва да ядат не по-малко от 1700 калории на ден. Това е минимумът и помага да се гарантира, че и вие, и вашето бебе получавате редовно достатъчно енергия и хранителни вещества.