Как да отслабнем по Коледа

Не позволявайте на талията ви да плаща последствията от коледните празници.

коледа

Между пуйка, агнешко месо, сосове, пълнежи и сладкиши можете да консумирате повече от 4500 калории и 229 грама мазнини по време на едно от многото ястия или вечери, които имате по Коледа. Ето 14 експертни съвета, за да можете да отидете на всички семейни събирания, без да се отказвате от сукалче или нуга.

Ако храната е на шведска маса, разгледайте всичко, което има и решете какво искате най-много

„Празниците не трябва да бъдат оправдание за прекарване на времето с храна“, обяснява диетологът и автор на „Общо диети за тяло на манекени“ Виктория Шанта Ретелни. Храненето в малки количества ще доведе до консумация на по-малко калории. Но дали по-малкото хранене ще ви направи по-гладни? Университетът Корнел проведе проучване, при което половината от участниците му бяха хранени с поредица храни като шоколад, ябълков пай или пържени картофи в по-малко количество от другата половина, стигайки до заключението, че и двете групи са еднакво доволни, въпреки факта, че тези които са получавали най-малки количества, консумирали половината калории.

Ще консумирате 30% по-малко калории, ако сервирате храната си на малка чиния, според проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Association for Consumer Research. „Яденето от малка чиния ще ви накара да мислите, че ядете повече“, обяснява Содус. На коледни вечери напълнете чинията със салата и талията ви ще ви благодари.

Опитът да "спестите" калории за вечерята на Бъдни вечер е грешка, според Ретелни. „Ще гладувате, ще отидете директно на бюфет масата и ще започнете да поглъщате всичко, което ви е поставено пред очите“, казва той. За да запазите глада, хапнете лека закуска, която съдържа протеини, въглехидрати и здравословни мазнини преди вечеря. Така стомахът ви няма да се оплаче.

Вместо да повтаря любимото си ястие, Джоан Салдж Блейк, професор по хранене в Бостънския университет, препоръчва да ядете една порция и да запазите остатъците - и калориите - за хранене на следващия ден. „По този начин ще се насладите на храната два пъти и ще намалите наполовина калориите“, казва той.

За да поддържате теглото си под контрол, качвайте се на кантара всяка сутрин, дори на почивка. Изследване, публикувано в Journal of Obesity, установява, че хората, които се претеглят всеки ден, са по-склонни да отслабнат и да поддържат форма, отколкото тези, които тежат по-рядко.