Как да отслабнем и да се върнем във форма - Infobae
Личен треньор обяснява защо не се нуждаете от модни детоксикационни диети или супер тренировъчна програма за изгаряне на мазнини и качване на мускули.
Онзи ден разговарях с един от най-добрите си приятели и той обясни, че отново е започнал да диети, след като се разведе със съпругата си, с която беше женен от 11 години. Нека просто кажем, че той не е бил в такава форма, както при първата им среща. Не само че талията й се е увеличила с няколко сантиметра, но и самочувствието й е било засегнато донякъде. Той беше разочарован от себе си и от света като цяло.
С други думи, той се беше отказал и сега ме помоли да му помогна да изхвърли червата и да възвърне физическата си форма. Аз съм личен треньор и имам по-висока степен по науки за физическа активност и спорт, така че съм свикнал да получавам много случаи като този на моя приятел. Ето какво му казах:
Като начало не казвайте на никого какво искате да правите
Обичайното е, че те ви казват да кажете на всички какви са целите ви, защото по този начин вие се ангажирате и мотивирате повече.
Лично аз мисля, че това е грешка. Проучванията показват, че е много по-препоръчително да не казвате нищо на никого.
Не бомбардирайте Facebook с новините за вашия план за изгаряне на мазнини.
Не го публикувайте в Twitter.
Трябва да правите неща като специални сили на скрита мисия, така че никой няма да разбере, докато работата не свърши.
Също така препоръчвам да започнете, като направите нещо, което представлява „първата стъпка“ към целта ви да се подготвите. Това може да бъде всичко - от настройването на будилника ви 20 минути по-рано за бърза разходка преди да отидете на работа, за да се отървете от храната, която имате в кухнята, за която знаете, че не трябва да ядете.
Идеята е да направите нещо положително, нещо, с което да дадете ясно да се разбере, че сериозно се отнасяте към формата, а не просто да обмисляте възможността да започнете да мислите за упражнения.
След това ще трябва да направите някои промени в диетата си
Нищо сложно или каквото и да е лудо Не е нужно да намалявате захарта, мазнините, лектините, пшеницата или каквото и да е, което хранителната полиция казва, че е вредно за здравето ви тази седмица.
Първото и основно нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е създаването на енергиен дефицит.
Какво искам да кажа с това точно? Когато сте в енергиен дефицит, има несъответствие между количеството енергия, което тялото ви консумира, и това, получено от диетата, така че тялото ви започва да търси нещо, което да компенсира тази разлика.
Ако вашата диета и тренировъчната програма, които имате, са добре разработени (за това ще говорим по-късно), това „нещо“ ще бъде мазнината, от която искате да се отървете.
Също така трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно протеин. Според изследванията протеините са по-задоволителни от въглехидратите или мазнините и също така ви позволяват да задържате (и дори да набирате) мускулна маса, когато губите мазнини.
Има много начини за постигане на двете цели, от кетогенната диета до периодичното гладуване.
В крайна сметка "най-добрата" диета за отслабване е тази, която сте в състояние да следвате. И това е, че за да влезете във форма, постоянството и дисциплината са най-важните елементи.