Как да отслабнем и да го държим настрана - навикът у дома
Има по-добър начин да отслабнете. Тези съвети за диета могат да ви помогнат да избегнете проблеми и да постигнете дълготраен успех при отслабване.
Коя е най-добрата диета за здравословно отслабване?
Изберете която и да е книга за диетите и тя ще твърди, че има всички отговори, за да отслабнете успешно цялото тегло, което искате, и да го спрете.
Някои твърдят, че ключът е да се яде по-малко и да се спортува повече, други, че ниското съдържание на мазнини е единственият начин, докато други предписват намаляване на въглехидратите.
И така, в какво трябва да вярвате?
Истината е, че няма универсално решение за трайно отслабване на здравословно тегло. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас, тъй като телата ни реагират по различен начин на различни храни, в зависимост от генетиката и други здравословни фактори.
Намирането на подходящия за вас метод за отслабване вероятно ще отнеме време и ще изисква търпение, ангажираност и някои експерименти с различни храни и диети.
Докато някои хора реагират добре на преброяването на калории или подобни ограничителни методи, други реагират по-добре, ако имат повече свобода да планират своите програми за отслабване.
Ако сте свободни просто да избягвате пържени храни или да намалите рафинираните въглехидрати, това може да ви създаде успех. Така че не се обезсърчавайте, ако диета, която е работила за някой друг, не работи за вас.
И не се бийте, ако диетата е твърде ограничителна за вас. В крайна сметка диетата е подходяща само за вас, ако можете да се придържате с течение на времето.
Не забравяйте: макар да няма лесно решение за отслабване, има много стъпки, които можете да предприемете, за да създадете здравословна и практична диета за ограничаване на емоционалните причини за преяждане и постигане на здравословно тегло.
Четири популярни стратегии за отслабване
1. Намалете калориите
Някои експерти смятат, че успешното управление на теглото се свежда до просто уравнение: Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Звучи лесно, нали? И така, защо е толкова трудно да отслабнете?
- Загубата на тегло не е линейно събитие във времето. Когато намалите калориите, можете да отслабнете през първите няколко седмици например, а след това нещо се променя. Ядете същия брой калории, но губите по-малко или никакво тегло. Така че, за да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите.
- Калорията не винаги е калория. Яденето на 100 калории царевичен сироп може да има различен ефект върху тялото ви, отколкото изяждането на 100 калории броколи. Трикът за трайна загуба на тегло е да изхвърлите храни, които са заредени с калории.
- Много от нас не винаги се хранят само за да задоволят глада. Ние също се обръщаме към храната за комфорт или облекчаване на стреса, което може бързо да провали всеки план за отслабване.