Как да отслабнем бързо и здравословно с прекъсване на гладно - Мис Пало
След почти 2 месеца тържества, хранене, сякаш светът ще свърши, мога да пиша само за това как да отслабна. Бързо и здравословно. И за това, нищо по-добро от периодичното гладуване. Защото трябва да затворим върха. И трябва да го направите СЕГА.
Тази стартираща коледни вечери през ноември вече е шега! Седмици компулсивно яде мантекадо, враг и шунка ... Ако и ние се присъединим към него с моя ранен учител по зумба, вече не мога да се справя с живота! За щастие имам добра рутинна тренировка вкъщи и има периодично гладуване ...
И мащабът не заблуждава: той се качва на пълен газ от няколко месеца и без спирачки.
Мисията е ясна: трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме. Палео диетата не ме подвежда, но разбира се, не и ако я разпръсна с добри бисквитки.
Диетата ми е тази, която описвам в публикацията за отслабване след раждането (прочетете я тук). Както е. Винаги съм вярвал, че най-важното, за да бъдете стройни, не е диета, а ежедневни добри хранителни навици.
Но нося някои шампионски чинии. И не мога да устоя на сладко. Гладуването създава такава тревожност, че лекарството е по-лошо от болестта.
И така, как да отслабнете по лесния и здравословен начин?
Ясно ми е: благодарение на периодичното гладуване.
Какво е интермитентното гладуване
Просто не яжте калории през определени часове. Но разбира се, има някои насоки, не пропускам закуската и сега.
Периодичното гладуване не е диета, а начин на хранене, който се състои от редуващи се периоди на хранене и гладуване. Има хора, които правят най-разнообразни пости, но най-често срещаните са тези два метода:
- Редувайте един ден на гладуване с друг на нормално хранене. Може да се повтаря циклично или да се прави в определен ден от седмицата.
- Не яжте всеки ден или през ден през определени часове. Обикновено са 16 или 20 часа, което оставя 4 до 8 часа за хранене.
Формулата, която правя, е 16/8 бързо (бързо за 16 часа). Искам да кажа, че след вечеря не ям нищо друго до обяд на следващия ден. По този начин мога да намаля калориите сутрин, времето, когато съм най-малко гладен.
Колкото и здравословна да е закуската ми, като извадя нейните калории (200) + тези от средно сутрешната закуска (150), вече я направих. Остава само да се храните много здравословно през останалата част от деня, за да отслабнете лесно и без да гладувате.