Как да отслабнем без диетични домашни средства
Психологът разкрива как декодирането на вашето „Апетитно махало“ ви спира от преяждане
Психолог за отслабване е създал махало за апетит, което може да ви помогне да разпознаете колко храна всъщност се нуждае тялото ви, за да отслабне, без да правите диети.
Базираната в Бристол д-р Хелън Маккарти каза пред Femail, че всички сме обучени да ядем в определени моменти, а не когато сме гладни и преяждаме, когато не е необходимо.
Авторът разкрива в новата си книга „Как да възвърнем апетита си“, че махалото на апетита започва от 0, когато гладът е неутрален и се променя на по-малко, когато сте гладни и повече, когато започнете да ядете.
Тя вярва, че не трябва да започвате да ядете, докато гладът ви не достигне минус 3, което означава, че сте „определено гладен“ и трябва да спрете, когато сте „сити“ при плюс 3.
В книгата си той разкрива, че яденето според глада и разпознаването, когато сме сити, ще избегне преяждането и ще ви позволи да се наслаждавате на каквато храна искате, без да напълнявате, дори и да е парче торта.
Не се страхувайте от глада
Бившият психолог на NHS, с докторска степен по психология от Оксфорд, казва, че не трябва да се страхуваме от лек глад и пет минути могат да бъдат от съществено значение за здравословното хранене.
Авторът казва: „Много от нас ядат твърде много, или защото се наслаждаваме на храната и не искаме да спираме, или ядем без да мислим“.
"Махалото на апетита по същество учи хората да спрат да се хранят, когато са сити, което е от решаващо значение за здравословното хранене.".
Хелън, която насърчава клиентите да не се отказват от нито една от храните, които обичат и чийто подход включва ядене на собствени планове за хранене, а не на тези, диктувани от диетата, казва, че съчетава години на изследвания с внимателната тенденция на хранене.
"Японците имат принципа да ядат само до 80 процента", каза той. [Според поговорката: „Осем части от пълен стомах поддържат мъжа; другите двама подкрепят лекаря «.
„Това е подобно на спирането на +3 (само пълно). Това е определено чувство на удовлетворение, но не е това, което традиционно смятаме за чувство за удовлетворение. Това е, което трябва да бъде преоценено, ако някога търсим щастливо и здравословно тегло. ".