12-те храни, които m; се грижете за белите си дробове

Доказано е, че средиземноморската диета подобрява здравето на дихателните пътища, но има храни, които особено помагат да се запазят нарушенията, които засягат белите дробове, или да се преодолеят лесно. Освен това с тях печелите жизненост.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

5 февруари 2020 г., 15:04

Цитрусови плодове, които предотвратяват респираторни инфекции

Портокали, мандарини, лимони. те са чудесен източник на витамин С.

Този витамин засилва защитните сили на организма, с това, което сътрудничи при превенцията на респираторни инфекции.
Както добре ускорява регенерацията на тъканите и благоприятства елиминирането на токсините.

Включете във вашата диета всеки ден голяма чаша портокалов сок ви помага да получите 90 mg на витамин С, от който се нуждаете.

Освен цитрусови плодове, киви, домати и чушки също са богати на този витамин.

Авокадо и неговият голям антиоксидантен потенциал

Авокадото съдържа големи дози витамин Е.

Нисък дневен прием на този витамин, мощен антиоксидантен ефект, тя е свързана с влошаване на симптомите на белодробни заболявания. Това е предупреждение от Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия (SEPAR).
Витамин Е работи в синергия с витамин С и освен че го намира в авокадото, той се съдържа и в ядките (особено бадемите), маслините, необработеното зехтин, суровите семена (тиква, слънчоглед, сусам.), спанакът, зародишите от пшеница или зеле.

Доматът държи рака на белия дроб далеч

От каротеноидите, съдържащи се в узрелия домат, ликопенът представлява повече от 90%.

Този супер антиоксидант предпазва клетките от свободните радикали, отговорни за дегенерацията на тъканите, подобрява устойчивостта на кожата към слънчева радиация и намалява честотата на белодробни тумори.
Доматът също е полезен суров, но ликопенът се усвоява по-добре, когато се готви. А ако го приготвите с екстра върджин зехтин още по-добре, защото антиоксидантното му действие се умножава по три.

Яйчен жълтък, който се грижи за лигавиците

Яйчен жълтък съдържа витамин А, хранително вещество, много полезно за здравето на дихателните пътища:

От съществено значение е за грижите и rегенерация на увредени и възпалени лигавици при много дихателни нарушения (астма, бронхит, ХОББ.).
Този витамин се съдържа в яйчни жълтъци, а също и в цели млечни продукти. А провитамин А (който в нашето тяло се трансформира във витамин А) се получава от зеленчуци, които са жълти, червени или оранжеви (морков, тиква.) И наситено зелено (спанак, кресон.).

Бяло месо за възстановяване от студа

Доказано е, че, в случай на заразяване с простуден вирус, помогнете да направите болестта по-поносима.

Те са богати на цинк, минерал, който ускорява възстановяването и има антиоксидантен ефект.
Те също така осигуряват селен, минерал, чийто дефицит е свързан с по-нисък имунен отговор.

В допълнение към бялото месо (пилешко, пуешко, заешко), други храни, богати на цинк и селен, са риба, ракообразни, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и бирена мая.

Синя риба с противовъзпалително действие

Тази храна, заедно с ядките, е много богата в омега 3 мастни киселини.

Тези "добри мазнини" имат страхотно противовъзпалително действие, много необходимо да се грижите за белите си дробове.
Имайте предвид, че ефектът от свободните радикали (произведено от замърсяване, тютюн, лоша диета.) В лигавиците на дихателните пътища причинява възпаление на белодробната тъкан и благоприятства нарушенията, които засягат тези органи. Омега 3s "предотвратяват" това възпаление.