Как да отслабна какви фактори влияят Искам да отслабна
Как да отслабнете, теорията.
Теорията да се знае как да отслабнете е много проста, така е отслабнете, когато ядем по-малко калории, отколкото изгаряме... но практиката не е толкова проста, тъй като се намесват други фактори като възраст, начин на живот, основен метаболизъм и т.н.
Колко калории изгаряме?
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е количеството калории, които ще консумираме въз основа на нашето тегло, височина, възраст, т.е. базален метаболизъм което е количеството енергия, което тялото ни изразходва, просто за да живее, за да изпълнява всички жизненоважни функции. Трябва да вземем предвид и нашите физическа дейност в типичен ден.
Според този калкулатор на калории в моя случай и тъй като изобщо не спортувам, това би било 1932 Kcal/ден. Следователно, ядейки между 1500-1700 Kcal и харчейки по малко всеки ден, бих могъл да отслабвам постепенно и безопасно (бавно, но без паузи).
Колко калории консумираме?
Второто нещо, което трябва да помислите, за да разберете как да отслабнете, е, че трябва да имаме балансирана диета и това между тях в рамките на максималния калориен диапазон че искаме да ядем, за да отслабнем.
Настоявам диетата да бъде балансирана, защото можем да изядем всички калории под формата на шоколад (с 300 г шоколад поглъщаме почти 1800 Ккал), но бихме гладували и нямаше да имаме хранителни вещества, не е здравословно.
Трябва да търсим комбинация от храни, които ни задоволяват, които са трудно смилаеми (които консумират калории за храносмилането си), които ни осигуряват всички основни хранителни вещества и които не ни отегчават ... трудна задача.
Фактори, влияещи върху отслабването или наддаването
Като се започне от предположението за 40-годишна жена, която тежи 85 кг и измерва 1,70 м със заседнал живот, ще модифицираме факторите, които влияят на консумираните калории, така че да можете да видите как количеството енергия, което тялото изгарянията просто варират.да живееш, енергия за поддръжка.
Тази жена би имала нужда 1861 Kcal на ден да остана.