Как да отслабна Бързо ръководство за отслабване - SaludableClub

В тази публикация ще научите някои основни принципи, които със сигурност ще ви помогнат много, ако сте решили да преобразите тялото си веднъж завинаги. Наистина се надявам да ви хареса и да ви е много полезен.

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че простият факт на претеглянето на везната не е най-добрият начин да знаете състава на тялото си, така че наистина няма много смисъл да се претегляте ежедневно, тъй като това понякога може да дойде да ви измами или дори да ви разочарова. Вместо това можете да направите:

Измерете процента на телесните мазнини и следете промените
Измерете тялото си с рулетка.
Правете снимки седмично.

Теглото ни винаги се променя (често поради нивата на хидратация). Така че кантарът (въпреки че е много лесен за използване), не трябва да бъде основният метод за измерване и контрол на загубата на тегло.

„Теоретично“ е прост закон за потреблението и разхода на енергия (Калории). Ако консумирате повече от това, което харчите, това означава, че ще наддавате и ако харчите повече от това, което ядете, тогава ще отслабнете.

Първата стъпка, която трябва да предприемете, когато контролирате консумацията и разхода на калории в тялото си, е да знаете колко калории се нуждае тялото ви на ден и въз основа на това след това програмирайте план за хранене.

Не всичко обаче ще бъде „консумирайте по-малко калории, за да отслабнете“. Има и други фактори, които ще повлияят положително или отрицателно на усилията ви да отслабнете. Загубата на мазнини за повечето хора е доста труден процес и ще отнеме дисциплина и отдаденост.

Диета (хранене): Спазването на здравословен план, при който контролирате порциите от храната си, е от съществено значение.
Кардио (Упражнения): Работете върху мускулите си и ускорете пулса си, за да изгорите калории.
Посвещение (последователност): Тези, които намерят диета, на която да се придържат, са победители.
Цели: Насочете се към реалистични цели за отслабване, като 1-3 паунда седмично.
Силова тренировка: Продължавайте да растете и да възстановявате мускулите си според изгорените калории, за да избегнете загубата на мускулна маса. Тази стъпка не е задължителна, но е силно препоръчителна.

Въпреки че е възможно да се губят мазнини само следвайки правилната диета (при някои хора) - Няма съмнение, че най-добрият шанс за успех ще бъде прилагането на всички принципи, споменати по-горе, тъй като дори перфектният хранителен план може да се провали, ако го направите не се придържайте към него.

Гледайте видеоклипа по-долу, за да видите (по по-дидактичен начин) 4 от факторите, които не бива да пренебрегвате, ако наистина искате да отслабнете бързо и без да повлияете на здравето си:

Тренировките с тежести (или сила) не са от съществено значение за загуба на мазнини; но може да ви помогне много.

Например, тренировка с тежести (или тренировка с тежести) сутрин помага да се засили вашият метаболизъм през целия ден, освен че ви помага да изградите мускулна маса. Мускулите са метаболитно активни; те се нуждаят от гориво и затова винаги ще си помогнете да изгорите повече калории. Ако мислите да тренирате с тежести; Задайте си това:

Искам ли тялото ми да е тонизирано, стегнато и полезно или просто искам да отслабна, независимо че тялото ми е разхлабено и не е в тонус?

Ако отговорът ви е, че ако искате тонизирано и твърдо тяло, най-препоръчително е това Да прави силова тренировка (с тежести)