Как да отслабите кръста си, като промените какво ядете и какво правите
Промените в режима на хранене и упражнения предотвратяват натрупването на мазнини и загубата на твърдост в корема
Колко си висок талия? Ако обиколката на корема ви измерва повече от половината от ръста ви, рискувате да страдате от затлъстяване, но и проблеми сърдечно-съдови. Намаляването на обема на корема е много по-важно за здравето, отколкото за естетиката. Ето защо експертите съветват да се спазва план за срив, за да се намали Коремна мастна тъкан въз основа на увеличаване на физическата активност и промяна на хранителните навици, за да ги направят здрави.
Не е лесно, но не е и невъзможно. Защо е толкова трудно да загубиш талията си? Според експерта по хранене Марисол Гисасола, автор на блога „Отслабнете, знаейки, някои от причините, които ни пречат да завършим с коремните мазнини, са: пиенето на твърде много алкохол, практикуването само на кардио упражнения, яденето на твърде много рафинирани въглехидрати и захари, консумацията трансмазнини и наситени и недоспиване, наред с други причини.
По този начин сътрудникът на Mujerhoy разкрива, че за намаляване на талията Важно е да увеличите физическата активност като хранене на диета, богата на зеленчуци, плодове, протеини, бобови растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Един от ключовете е да се увеличи консумацията на фибри, но както предупреждава Guisasola, не просто всяко влакно си заслужава, тъй като трябва да е разтворимо влакно, тъй като намалява апетита и забавя преминаването на храната през храносмилателния тракт, което го прави намаляване на риска от пристъпи на глад.
Най-добрите упражнения за талията
За да постигнете „оса на кръста“ е важно да работите с корема. Както се препоръчва от Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports, ефективната тренировъчна програма включва минимум три дни в седмицата на специфични упражнения, в допълнение към това да останете активни през останалата част от седмицата (редовно ходене или изкачване на стълби).