Как да отслабите краката си с прости упражнения - списание Babú
Разбира се, че се справяте много добре и не спирате да правите дейности и да се движите много, може би ви се е случвало да искате да ходите още малко или да се изкачите на планина или да видите катедрала и не сте успели, защото не сте достатъчно годни. Днес ще видим как чрез изкачване на стълби можете да влезете във форма и да проверите как да отслабите краката си.
Дойде време да оставите асансьора настрана, освен ако не живеете в 10-етажна кула и не започнете се възползват от стълбите.
Не само краката ви ще бъдат изваяни, особено на бедрата и дупето но също това е отлично аеробно упражнение.
Ако го интегрирате във вашата рутина, тоест виждате някои стълби и вместо да ги избягвате, изкачвате ги, можете да отслабнете, което съвсем не е лошо.
Това, което малко хора знаят, е, че стълбите могат да се изкачват по различни начини, което ще накара един или друг мускул да работи.
Също така, ако изкачите повече или по-малко стъпала, ще повлияете на различни мускули и в зависимост от това дали е по-бърз или по-бавен, ще бъде тонизиращо упражнение, отслабване или и двете.
4 прости упражнения за отслабнете краката си
Катерене по стълбите челно от стъпка на стъпка:
Класическото упражнение, вие се качвате с една стъпка с единия крак, а с другия крак се изкачвате на следващия, това упражнение фундаментално работи на квадрицепсите, предния мускул на бедрото, леко глутеуса и прасеца.
Е стандартно упражнение което може да служи като загрявка за започване на рутината или в края на загубата на малко мазнини.
Отначало е много предизвикателно и ако направите серия от 2 етажа е повече от достатъчно, тогава ще преминете към серия от 3 до 5 етажа.
Правете го бавно или в кръга за загряване.
Винаги ще намерите място за тренировки
Качете се по предните стълби на две стъпала на две стъпала:
Това е малко по-сложно, но има много повече предимства, чрез увеличаване на работата на бедрото, това упражнение Май глутеус работи многоr.
Също както при изкачване, ще останете подкрепени и на единия крак работи стабилността на бедрото и коляното което съответства на gluteus medius. Това е добро упражнение да се работи в областта на патроните.