Как да организирате седмицата си във фитнеса започнете да тренирате сега за лятото
Не ми харесва операцията с бикини, основно защото е невъзможно да направите за два месеца (или в един за някои много оптимисти) всичко, което не сте правили през годината. Ето защо, ако целта ви е да подобрите физическия си вид и да изглеждате добре това лято, важно е да не го оставяте за месец май: Започнете да се грижите за себе си сега! Ако го правите за здраве, няма значение дали е лято или зима.
Освен да започнете да се подготвяте предварително, е необходимо и това нека да сме наясно какво трябва да правим във фитнеса и да не се лутате от тук до там, без да завършите каквото и да било по-специално. Ето защо днес ви нося този календар, с който можете да организирате седмицата си във фитнеса. Без оправдания!
Важно: дайте приоритет на тежестите пред кардиото
Досега трябваше да преодолеем мита, че жената, когато тренира с тежести, става като Хълк, а също така, че за да отслабнете, трябва да правите часове и часове и часове сърдечно-съдови упражнения. Нито тежестите ще ви направят като културист, нито лентата ще ви накара да отслабнете по-бързо.
Важно е, когато ходим на фитнес за естетика нека да дадем приоритет на силовата работа, или с тежести, или със собственото ни телесно тегло, в сравнение със сърдечно-съдовата работа. Ние се интересуваме от поддържането на добра мускулна маса, която гарантира, че няма да получим отпуснатост при отслабване, а също така ни помага да изгаряме повече килокалории през деня.
Аз лично предпочитам работа в зоната на свободно тегло с основни упражнения: Чувствам се много неудобно на машините (създава ми впечатлението, че „те са твърде големи“) и освен това с упражнения със свободни тежести работим с големи мускулни групи, вместо да се фокусираме само върху един малък мускул наведнъж.
Ако планирате да ходите на фитнес пет дни в седмицата (от понеделник до петък), трябва да посветите три от тях на силова работа и между тях да имате почивен ден. Това ще рече: Понеделник, сряда и петък за сила; Вторник и четвъртък, активна почивка.
Рутината, какви упражнения правя?
Рутината, която използвам, която работи много добре както за начинаещи, така и за напреднали потребители, е рутина цялото тяло или цялото тяло, с които се докосват всички основни мускулни групи всеки ден, който тренирате (обикновено ден за почивка е оставен между тях).
Рутината има четири основни упражнения (две за крака и две за торс), три допълнителни упражнения за ръцете и един за корема. Поредицата и повторенията променям, но за основните упражнения това могат да бъдат три серии от по 10 повторения, а за аксесоарите три серии от осем. Винаги работещ с тежести, с които ми е трудно да достигна предпоследното и последно повторение: няма тежести от пера.