Яжте добре VS
Съдържание
Когато практикувате спорт с голямо въздействие като футбол, трябва да се храните балансирано, за да покриете необходимите калории, изисквани от тренировъчните практики и мачове и разбира се, да предотвратите наранявания, които могат да застрашат кариерата.
За да присъдят стипендия, университетите търсят спортисти че знаят как да тренират телата си, храня се здравословно и водят цялостен физически и психически живот. Така че, ако търсите да го получите, научете се яжте добре .
Здравословна диета
Футболна игра изисква изгаряне между 1300 и 1500 килокалории в зависимост от мускулния състав на спортиста и неговата позиция. Това означава, че трябва да имате достатъчно количество минерали и витамини. Когато не поглъщате тези хранителни вещества, умората и предразположение към нараняване .
За оптимална производителност, брой калории необходими за вашия метаболизъм, витамини В, С и D и минералите калций, желязо, цинк, селен и др. Към храня се здравословно, увеличавате ефективността си и ставате по-привлекателна перспектива за получаване на футболна стипендия в САЩ .
Според вашата телесна маса и за ежедневното изгаряне на калории, диетологът трябва да ви оцени, за да определите каква е вашата персонализирана диета, но общата предпоставка е балансират хранителните групи, останете хидратирани постоянно и стойте далеч от преработената захар и наситените мазнини.
Диетите на футболистите не трябва да бъдат строги, става въпрос за хранене здравословна храна и възстановете изгорените калории във всяка игра. Важно е да ядете храни, пълни с протеини, витамини и минерали, месо, риба, бобови растения, плодове, яйца, зеленчуци и мляко. В случай на хляб, за предпочитане е пълнозърнестото брашно.
Що се отнася до хидратацията, трябва да възстановите телесната маса, загубена при всяка тренировка и мач, препоръчително е загубата е не повече от 2% на измерване по време на почивка или преди физическа активност.