Как да организирате храненията си въз основа на силовите тренировки
Колкото и да е важно да се грижите за хранителните аспекти и да мислите добре за вида на тренировката, е да се храните в точното време, това ще ви помогне да постигнете повече резултати, да загубите мазнини и да натрупате повече мускули, следвайте тези клавиши!
Спортен живот за Weetabix и Powerbar
За да се съберат тренировки и хранене и да постигнат най-добри резултати, важно е да анализирате какво ядете, както и когато го ядете. Тайната е в разпределението на хранителните вещества през целия ден. Weetabix и PowerBar ви дават тези хранителни ключове, така че вашите спортни цели и вашите хранителни нужди да се подравнят по най-добрия възможен начин, нека стигнем до него!
1. Преброяването в края на деня има значение повече от изолирано хранене
Малко хранене между храненията може да бъде много здравословно, но може би не е подходящата за този момент. Общият брой в края на деня има значение повече от едно хранене. Всяка ситуация изисква хранителна стратегия и специфичен прием на хранителни вещества, трябва да се обмислят физически дейности, за да се постигне адекватна синергия с хранителни ресурси, само тогава храненето и обучението могат да се възползват от синергиите.
2. Яжте закуска рано и не забравяйте, че не е задължително това да е най-силното хранене за деня
В идеалния случай трябва да опитате да закусите веднага щом станете, но не правете грешката да мислите, че това трябва да е най-силното хранене за деня, много хора се затрудняват да ядат 20% от общия калориен прием на деня за тези часове. Лесно е за това първо хранене за деня да злоупотребява със захар: някои видове зърнени храни, кисели млека и пакетирани сокове, които съдържат голямо количество добавена захар.
Много здравословна закуска може да бъде купа Weetabix Oatibix Soft или Instant Овесени ядки с банан, унция 85% тъмен шоколад или ядки. и чаша мляко.
Ако имате нужда от повече енергия можете да го допълвате с чаша черно кафе, за да може да бъде неподсладено. Той ще ви осигури необходимата енергия и ще избегне пиковете на кръвната захар, тъй като овесът предотвратява внезапното повишаване на кръвната захар благодарение на високото си съдържание на разтворими фибри, което ще поддържа усещането ви за ситост стабилно през цялата сутрин.
Weetabix Original може да бъде чудесен вариант за здравословна и пълноценна закуска преди тренировка: тя съдържа 95% пълнозърнеста пшеница, с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.
3. Закусете в средата на сутринта, около 11.00
Тъй като обикновено работим по това време, идеалното е да търсим вид здравословна храна, която да е преносима, плодове, кисело мляко, ядки и хидратираща напитка са перфектна комбинация. Ако ще тренирате по обяд, добра идея може да бъде да имате енергийни барове като Ride Energy от PowerBar, които осигуряват въглехидратите, от които се нуждаете за ефективно обучение и умствено представяне. Тези барове също имат 10 грама протеин, които ще бъдат идеални за регенерация след тренировка.
4. По обяд не винаги трябва да избирате първо, второ и десерт
Социално "менюто" ястия се правят с две ястия и десерт, което в много ситуации означава висок калориен прием и комбинация, трудно смилаема, даваща усещане за тежест, рефлукс и сънливост. По-добре е да приготвите комбинирано ястие сами вкъщи здравословно и го вземете в контейнер: порция протеин (25% от чинията), пресни зеленчуци (опитайте се да го направите половината от чинията) и здравословни въглехидрати (избягвайте пържените), които трябва да покриват останалите 25% от контейнера. десерт, най-добре е да изберете парче плод или натурално неподсладено кисело мляко.