Как да организираме тренировка в машинното отделение
Машините са мощен инструмент за отслабване и тонизиране на мускулите, когато се използват правилно. Ние ви казваме как да организирате рутината си, за да получите резултати.
При достигане на машинно помещение на фитнес за първи път можем да се почувстваме много объркани, виждайки толкова много устройства с толкова много различни функции. Откъде да започна? За какво служи всяка машина? Първата стъпка е да се направи био-физическо проучване, където са обобщени качествата и физическата форма на всеки човек, както и да се определят целите на обучението. В зависимост от целите на всяка една, рутините ще бъдат различни и повече или по-малко интензивни. Серджо Даза, директор на здравеопазването на Zagros Sports Порта на Европа, обяснява как да се справим с пристигането в машинното отделение и да започнем да се наслаждаваме на предимствата на обучението.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Основната част от обучението трябва да бъде заета от управляваните машини. Както подсказва името им, те са тези, които улесняват работата на мускулите, без да ги принуждават. Те намаляват риска от нараняване, като помагат за преместването на товара. Използвайки машината като ръководство, начинаещите също могат да научат и подобрят техниката на всяко от упражненията. С натрупването на опит ще можем да комбинираме управлявани машини с работа със свободно тегло, например с дъмбели. Което не се препоръчва веднага щом започнете във фитнеса поради по-голямата сложност при изпълнението му.
Въпреки помощта, предоставена от управлявани машини, първите дни „е важно да отидете на център, където учебната зала се обслужва от обучени професионалисти че те ви насочват да постигнете предложените цели и че се притесняват за вашето здраве ”, казва Серджо Даза. Персонализираният съвет увеличава ефективността на упражненията, тъй като машините могат да се използват по различни начини в зависимост от това, което търсим. Чрез промяна на броя на сериите и повторенията, теглото на товара и времето за почивка между серията се получава повече или по-малко интензивна работа, насочена към отслабване, увеличаване на мускулната маса, придобиване на мускулен тонус или друга цел.