Как да обърнем имуносесенсценцията с правилно хранене - Здраве и благосъстояние AIM Digital

Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,50/$ 90,50

обърнем

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Как да обърнем имуносесенцията с правилно хранене

Тъй като COV-SARS2 избухна на сцената, ние увеличихме вниманието си към обръщане на имуносенесценцията и укрепване на имунната система. Сега, повече от всякога, трябва да привилегироваме храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и техните производни продукти като пълнозърнест хляб, ориз и семена, както и ядки и зехтин, особено екстра върджин. От възпитаници на храненето Валентина Франки; Делфина Пинтос и Лорена Зилони. Специално за AIM.

Какво представлява стареенето на имунната система?

Стареенето на имунната система се характеризира с имуносенесценция (отказ на имунната система) и възпаление (свръхреакция на имунната система), което води до имунно разстройство. Хроничното възпаление засяга вашата имунна, хормонална система, метаболизма ви и е отговорно за дори увеличаване на телесното тегло.

Какви фактори влияят на възпалението?
• Продължително излагане на токсични агенти, тоест на всичко, което тялото ни не „разпознава“, като химични агенти, пестициди, торове, разрушители на хормоните (BPA-пластмаси-) и някои хранителни добавки, като алкохол и тютюн, сред други.

• Наднормено тегло и затлъстяване: нивото на затлъстяване в тялото ни е свързано с възпалението. Колкото повече мазнини натрупваме, толкова повече тялото ни ще има тенденция да се „възпалява“.

• Хипер стрес и емоции: това е един от факторите с най-голямо въздействие. Кортизолът (хормон на стреса) повишава нивата на инсулин, променя чревната микробиота и бързо повишава нивата на възпаление.

• Диетичен и хранителен дисбаланс: в допълнение към качеството на диетата, хранителният дисбаланс или хроничният дефицит на някои витамини/минерали могат до голяма степен да обуславят възпалението.

• Постоянни инфекции: инфекциите от вируси, бактерии и паразити генерират постоянен възпалителен стимул в имунната система, в опит да ги ликвидират. Всъщност те често са фактор за много от възпалителните и автоимунни състояния на съвременната епоха.

• Чревна микробиота: известно е, че измененията в микробиотата или известната „чревна дисбиоза“ генерират промени на имунното ниво, които водят до по-голямо възпаление. Следователно възстановяването на баланса на микробиотата е от съществено значение за подобряване на функционирането на целия организъм.

За да се контролира възпалението, диетата е жизненоважна ...
1. Пълна: първото нещо, което трябва да бъде противовъзпалителна диета, е пълноценно, тъй като хранителният дисбаланс или хранителният дефицит могат да повлияят отрицателно на възпалението и имунната система. Специално внимание заслужава витамин D (дефицит при почти 80 процента от населението, особено през лятото), витамин А, магнезий, цинк и витамини от група В.

2. С високо съдържание на фибри: консумацията на диетични фибри, особено разтворими фибри, е много важна за доброто здраве на червата и микробиотата, тъй като те се ферментират от бактерии или чревна микробиота и генерират късоверижни мастни киселини с противовъзпалително действие в червата и в останалата част от тялото.

3. Контрол на инсулина: това е основен фактор за контролиране на възпалението. Инсулинът е хормон, който стимулира възпалението и който отделяме всеки път, когато ядем, особено ако се храним прекомерно или ядем храни с високо съдържание на захар или рафинирани брашна. За да се запази инсулинът е от съществено значение да се избягва преяждането с чести ястия или „лека закуска“; най-добре е да се храните с разделени ястия, които дават добра почивка на храносмилателната система и позволяват на тялото да си почине от въздействието на инсулина. Още по-важно е обаче да се погрижим за качеството на храната, която ядем и да добавим физически упражнения, които също помагат да се контролират нейните нива.