Как да облекчим болните и стегнати крака след тренировка

След усилена тренировъчна сесия краката ви може да се чувстват напрегнати и болни. Няма нужда да се притеснявате, ако сте използвали мускулите си повече, отколкото обикновено, болката е нормална. Болката обикновено започва 12 до 48 часа след тренировка и отшумява сама за около седмица. В редки случаи постоянната мускулна болка е резултат от по-сериозно нараняване, като напънат мускул или разтежение. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате каквото и да е домашно лекарство за облекчаване на мускулната болка, особено ако имате наранявания и други медицински състояния.

болните

Почивайте си от упражненията, докато болката изчезне. Почивката позволява на мускулите ви да се възстановяват по-бързо, така че улеснявайте поне ден-два.

Нанесете обвита с кърпа ледена подложка върху възпалените мускули за 15 минути, за да вцепените областта и да намалите болката и подуването. Ако нямате ледена подложка, увийте шепа кубчета лед в кърпа и ги нанесете върху болезненото място.

Повдигнете краката си, за да намалите напрежението и болката, причинени от подуване. Когато пренапъвате мускулите си, те могат да се подуят, правейки всички движения болезнени. Дръжте краката си повдигнати с възглавници, така че да са над нивото на сърцето ви, за да намалите отока.