Как да направя упражнение за самохипноза с ръководство! 2020 г.

Със сигурност неведнъж сте чували за хипноза и сте мислили, но дали това работи?

Можете ли да си представите, че можете да го направите сами? Това имаме предвид автохипноза. Днес искам да споделя с вас упражнение, което ме преподават в магистърска степен по клинична психология за лечение на тревожност.

Статията ще бъде малко дълга и е лесно да се загубите в даден момент, не се притеснявайте за това. Ако имате някакви въпроси, свържете се с мен чрез формата за контакт.

Помага ли самохипнозата за отказване от тютюнопушенето?

Може би сте стигнали до тази статия, търсейки бързо чудо, за да се откажете от пушенето, ако е така, съмнявам се, че самохипнозата ще ви помогне, макар че кой знае. Ясно е, че това не е магия, хипнозата служи за свързване с нашия интериор и намиране на емоционални решения, вместо рационални.

Това е трудно да се обясни с думи, защото е нещо, което се усеща. Когато преподавам на пациентите си техники на самохипноза, аз го правя, за да могат да се научат да се регулират и разбират чрез емоционална връзка.

Хипнозата не ви прави нещо „странно“ и ви променя напълно, тя е просто канал за комуникация. Можем да разберем нещо, като например, че „тютюнът е лош“ и пак да не чувстваме убеждението да се откажем. Промяната, която се случва в хипнотичното състояние, е много по-мощна от аргументираната.

Помага ли самохипнозата да отслабнете?

Е, повече от същото. Хипнозата няма по чудо да ви накара да стигнете до кантара и да тежите по-малко, но ако го работите с терапевт, е много вероятно да откриете силни страни, които не сте познавали или които сте имали.

Това не означава, че диетата или по-доброто хранене не изискват усилия и упорита работа. За повече информация ви препоръчвам да прочетете следната статия:

Хипноза за отслабване.

Ериксонова хипноза

Има няколко вида хипноза, упражнението за хипноза, което ще правим ти и аз, е един вид ериксонова самохипноза. Ще ви разкажа повече за това в друга статия, защото ако не ...

Самохипноза: инструкции за употреба, за да започнете

За да влезете в състояние на самохипноза, важно е преди всичко постави си цел към които да отида. Имайте предвид, че целта ви трябва да е проста, но и реалистична, за да възприемете някакъв резултат.

Вашата цел може да се отнася до всеки аспект от живота ви: страхове, поведение, управление на емоции, болка, взаимоотношения с другите, умения, убеждения, зависимости, Хранителни навици ...

Може да искате отказвам пушенето, преодоляват фобия, отслабнете, отървете се от стреса, отпуснете се, чувствайте се в безопасност, спи по-добре, отървете се от сексуално запушване ...

Независимо от това, което искате да постигнете, трябва да намерите целта си, преди да продължите с упражнение за самохипноза.

Цел на самохипнозата

Първото нещо, което трябва да направим тогава, е да си поставим цел и за това трябва да си поставим 5 критерия. За да намерите целта, трябва да определите SMART цел, тоест конкретна, измерима, приемлива, реалистична и базирана на времето цел. Важно е да го дефинирате ясно.

Конкретна цел

Неясна цел може да бъде нещо като „Искам да се чувствам добре.“ Конкретна цел може да е по-свързана с „Искам да се науча да управлявам стреса си, когато отида на работа“.

Целта трябва винаги формулирайте положително защото мозъкът не задържа отричането. Например, вместо да казвате „не искам повече да се стресирам“, използвайте „искам да се науча да се отпускам“.

Опитайте се да бъдете възможно най-точни във формулировките си, мислете какво искате, а не какво не искате или какво искате да избягвате (например „Искам да бъда щастлив“ вместо „Не искам да страдайте повече ").

Също така избягвайте думи, които имат отрицателни конотации („Искам да достигна целевото си тегло“ вместо „Искам да отслабна с 20 килограма“).

Ако мислите за вашия проблем или поведение, които трябва да бъдат променени, винаги го поставяйте в миналото време и промените в сегашното време.

2. Измерима цел

Измерима цел означава, че имате критерии, които ви позволяват да измервате промяната какво се е случило и по-конкретно степента на неговия напредък.

За да сте сигурни, че целта ви е постигната, трябва да можете да отговорите на тези въпроси, когато тя бъде постигната:

Как ще забележите, че целта ви се постига?
Ако започнете да работите за постигането на тази цел, каква ще бъде първата промяна, която ще забележите? Как би се почувствал?

3. Реалистична цел

Вашата цел не може да бъде луда („Искам да спечеля от лотарията“) или непостижима. Тя трябва да се основава само на вашата лична мотивация. Именно вие искате да промените нещо в себе си или в живота си.

Задайте си тези въпроси:

Мотивиран ли съм да постигна тази цел?
Ако постигна тази цел, кои биха били най-лошите възможни последици?
Какви са ползите от непостигането на целта?

4. Постижима цел

Необходимо е да прецените дали имате способностите да постигнете целта си и дали сте готови да внедрите всичките си ресурси, за да успеете.

Ето няколко въпроса, които да си зададете

Какво вече постигнахте, което прилича на тази цел?
Какви ресурси и умения могат да ми помогнат да постигна целта?
Какви ресурси са в мен, които ще улеснят тази промяна?
Какво бихте могли да развиете, за да преминете към тази промяна?

5. Времева цел

Целта трябва да бъде постигната в рамките на определен период. Следователно трябва да определите срокове и конкретни етапи, които да постигнете по време на процеса, за да помогнете за поддържане на мотивацията.