Как да направя диетата на Дюкан за бързо отслабване Genesis Peralt

Диетата на Дюкан е диета, разделена на 4 фази и, според нейния автор, ви позволява да отслабнете с около 5 кг през първата седмица. В първата фаза диетата се прави само с протеини, а продължителността на диетата зависи от количеството тегло, което човекът иска да загуби.

Тази диета е създадена от френския лекар д-р Пиер Дюкан и е напълно обяснена в неговата книга: „Не мога да отслабна“. Това е добър вариант за тези, които трябва бързо да отслабнат, но не диета променя хранителните навици. Поради това е обичайно да се възстанови цялото загубено тегло за кратко време, освен ако не се започне друга по-малко ограничителна диета, за да се достигне идеалното тегло или да се поддържа теглото.

Проверете разрешените храни, забранените храни и как работи всяка фаза от диетата на Дюкан:

Стъпка по стъпка диета на Дюкан

За да разберете колко дни трябва да продължи всяка фаза от диетата, д-р Дюкан предлага:

За тези, които искат да отслабнат с 5 кг: 1 ден в 1-ва фаза;
За тези, които искат да отслабнат от 6 до 10 кг: 3 дни в 1-ва фаза;
За тези, които искат да отслабнат от 11 до 20 кг: 7 дни в 1-ва фаза.

Продължителността на останалите фази варира в зависимост от загубата на тегло на индивида и единствените сладкиши, които могат да се ядат при тази диета, са яйченият пудинг на д-р Дюкан с обезмаслено мляко и лек желатин без захар. По-долу е стъпка по стъпка диетата на Дюкан.

1-ва фаза на диетата на Дюкан - Атака фаза

В тази 1-ва фаза на диетата на Дюкан е разрешено да се ядат само храни, богати на протеини, забранени са източници на въглехидрати и сладкиши.

Разрешени храни: постно, скара, печено или варено месо без добавяне на масло; Ракови пръчки, варени яйца, пуешка шунка, обикновено или обезмаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, извара също са позволени. Винаги трябва да ядете 1 1/2 супена лъжица овесени трици на ден, тъй като те създават усещане за ситост и 1 супена лъжица годжи плодове за пречистващата си сила.
Забранена храна: всички въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия, плодове и сладкиши.

Тази фаза продължава от 3 до 7 дни и в нея се губят 3 до 5 кг.

Примерен тип меню за фазата на атака

Във фазата на атака диетата се основава само на храни, богати на протеини. Така че менюто може да бъде:

Закуска: 1 чаша мляко или нискомаслено кисело мляко + супена лъжица и 1/2 овесени трици + 2 филийки сирене или пуешка шунка или 1 яйце с 2 филийки сирене. Към млякото може да се добавя кафе, но не и захар.
Сутрешна закуска: 1 нискомаслено обикновено кисело мляко или 2 филийки сирене + 2 филийки пуешка шунка.
Обяд вечеря: 250 г червено месо в сос от 4 сирена, направено с обезмаслено мляко или 3 пилешки гърди на скара със сирене и шунка от пуйка или скариди в сос от сирене.
Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко или обезмаслено мляко + 1 супена лъжица годжи бери + 1 твърдо сварено яйце или 2 филийки тофу + 3 филийки пуешка шунка или 1 соев бургер + 1 филия извара.

Важно е да запомните, че са разрешени само 2 яйца на ден.

2-ра фаза на диетата на Дюкан - круизна фаза

Във втората фаза на диетата на Дюкан някои зеленчуци се въвеждат в диетата, но въглехидратите все още не са разрешени. Зеленчуците трябва да се консумират сурови или варени във вода и сол, а единственото разрешено сладко е лекият желатин. За гарнитура могат да се използват зехтин, лимон, билки като магданоз и розмарин или балсамов оцет.