Как да направите правилно изтегляне

След като прекарвахме часове във фитнес зали и наблюдавахме стотици, а хиляди, доминирани от стотици хора във Vitónica, разбрахме, че много хора не знаят как да направя изтегляне правилно, затова решихме да ви поставим няколко видеоклипа и обяснение как да направите това сложно упражнение.

през цялото

Да започна издърпайте правилно Трябва да започнете движението, като висите от брадичката с двете ръце с помощта на пейка, а не скачате и висите, тъй като със сигурност няма да се задържите както трябва. Разделете ръцете си малко повече от ширината на раменете си, въпреки че, за да подобрите и обработите различни ъгли на вашите латове и капани, можете да промените разстоянието между всяка ръка.

Типичното сцепление е склонен, тоест с дланите на ръцете, обърнати навън, както се държи във видеото. Има и супиниран хват, тоест с дланите на ръцете те са насочени към вас, за да осигурят различни стимули на мускулите на гърба, но по този начин бицепсите се изтеглят много повече и упражнението е много по-лесно.

След като висиш от бара е важно удължете ръцете напълно и отпуснете раменете, така че латовете да са напълно изпънати. Това е важно, защото това е провал, който сме виждали много пъти, когато не се е насочил от самото начало, за да измами себе си. Ами не, идеалното и правилно нещо е да се разтегнете от началото на упражнението.