Как да направите интелигентен том (и III)

В този нов запис от поредицата как да направите интелигентен обем (което ще затвори поредицата) ще говорим за това каква точно е реалната печалба, натрупването на излишни мазнини в процеса и диетата, която да следваме.

Реална печалба

Със сигурност сте чували повече от един да казва, че „качих 3 килограма чист мускул на месец“ или „ям всичко и излизам чист“. Е, той може да е от онзи малък процент от населението с генетика, на която си струва да се възхищаваме, като Кларънс Зеедорф, но като правило той или лъже, или те не знаят как да определят количествено кое е чисто и кое не.

Нормалното е да качвате най-много един килограм мускули на месец (и това дърпа високо) с вашия асоцииран процент излишни мазнини, които могат да имат неизчислим диапазон в зависимост от калоричния излишък, който поставяме, но винаги като се има предвид, че излишните килограми, които изхвърля теглото ви не са чисти.

5-месечен обемен етап, в който качвате общо 5 килограма мускули би било отличен етап, Въпреки това, трябва да имате предвид, че в зависимост от мазнините, които сте поели повече, някои мускули ще бъдат загубени в процеса на премахването им.

Излишните мазнини

Излишъкът от мазнини има тенденция да има отрицателни метаболитни ефекти, тъй като неотдавнашните изследвания показват, че мастната тъкан (мазнина) е не само инертна тъкан за съхранение, но също така отделя свои собствени хормони и цитокини (наречени адипокини), които може да има множество метаболитни ефекти.

---