Как да направите диета с артишок стъпка по стъпка
Ние ви предлагаме цялата необходима информация за диета с артишок така че можете да решите дали искате да го направите и да отслабнете или предпочитате да следвате друга по-последователна диета, която ви позволява да отслабнете по здравословен начин и да останете на идеалното си тегло. Ако изберете втория вариант, ви каним да прегледате други предложения на нашия уебсайт.
Артишок диета е вид на гладно или полу-гладно, тъй като тя се състои в яденето на тази храна изключително за два дни, въпреки факта, че има хора, които го удължават до една седмица.
Произходът на артишока е в района на Египет и Северна Африка, зеленчук, консумиран от римляни и гърци, които приписват ефекти на афродизиак.
Той пристига в Европа през 15 век и по това време е широко консумиран зеленчук в Италия, откъдето е въведен във Франция и останалата част на континента. По-късно испанските заселници го отнасят в Америка, където също бързо се разпространява.
Артишокът е особено показан за диетата, защото е зеленчук, богат на фибри, с ниско съдържание на мазнини и с нисък прием на калории, осигуряващ усещане за ситост, както и отличен диуретик.
Какво представлява диетата с артишок
Диетата с артишок е в рамките на монодиетите или също известна като "чудо диети", тъй като обещава значителна загуба на тегло за кратко време и се изчислява, че изпълнението на плана стриктно и за време, по-дълго от двата нормални дни, е възможно е да свалите до 4 килограма за седмица.
Как се прави диетата с артишок
Ключът към диетата на артишок е да се спазва диета, чиято основа е почти без изключение именно този зеленчук. Въпреки това, като не включва почти никаква друга храна, тя се превръща в скучен и също небалансиран хранителен план, така че не се препоръчва да го правите за дълъг период от време.
Както при повечето диети, в допълнение към конкретния план за хранене, препоръчително е да се извършват физически упражнения поне 3 пъти седмично и да се пият минимум два литра вода дневно.
От друга страна, тъй като това е монодиета, тя се превръща в скучен метод за отслабване и не може да се прави в продължение на много дни, като е препоръчително да се прави в продължение на няколко дни, да се продължи с друга нискокалорична, но по-разнообразна диета и възобновете още няколко дни първоначалния план с артишок.
Тази диета съчетава диуретичния ефект на артишока със засищащия ефект и елиминирането на токсините и ако се прави два или 3 дни в седмицата, помага да се поддържа идеалното тегло.
Какво да ядем на диетата с артишок
Както всяка монодиета, диетата с артишок има много ограничено меню, тъй като не е разрешено да се ядат други храни освен този зеленчук и най-много да се добавят малко плодове, инфузия или нискомаслени млечни продукти.
Пример за меню за тази диета може да бъде:
Закуска: 1 парче плод (с изключение на банана), 1 чаша кафе с обезмаслено мляко.
В средата на сутринта: 1 обезмаслено кисело мляко или 1 чаша прясно изцеден пресен портокалов сок.
Обяд: 1 порция кафяв ориз с артишок или 1 порция салата от артишок с домат и целина, облечена със супена лъжица масло.
Снек: 1 чаша обезмаслено мляко или 1 плод.
Вечеря: 2 артишок, приготвени на скара, 2 филийки прясно сирене.
Варианти на диетата с артишок
Вариант, който може да бъде включен в основното меню на диетата на артишок, е да се пие инфузия, направена от този зеленчук.
Инфузия на артишок
За да се приготви запарката, артишокът се измива и се поставя в гореща вода и се вари около 5 минути, сваля се от огъня и се оставя да почине, без да се отстраняват листата.
От тази инфузия можете да приемате до около 3 чаши на ден и най-добре е да правите преди обяд и вечеря.
Друг вариант на тази диета е да се включат протеинови храни като постно месо, яйца и риба в меню, което ще включва артишок, но в по-здравословен план, който се възползва от предимствата на този зеленчук.
Протеинова диета с артишок
Ето меню от диетата на артишок, което включва протеини:
Закуска: 1 чаша чай или кафе с обезмаслено мляко, 1 тост с парче прясно сирене с ниско съдържание на мазнини.
В средата на сутринта: 1 обезмаслено кисело мляко.
Обяд: 1 чаша сок от артишок (смес от сурови артишок), 1 порция салата със зелени листа и домат, 1 филе на скара, 1 парче пресни плодове.
Закуска: Кафе с мляко или натурално кисело мляко или парче плод.
Вечеря: 1 чаша сок от артишок (бленд суров артишок), 1 пилешко филе на скара, 1 натурално кисело мляко.
Противопоказания на диетата с артишок
Диетата на артишок не се препоръчва и не е показана за хора с наднормено тегло или затлъстяване, но за тези, които просто искат да свалят няколко излишни килограма.
Сред проблемите, които този тип диета представлява, е, че в повечето случаи загубеното тегло всъщност представлява загуба на мускулна маса, тъй като приносът на калории и протеини е недостатъчен.
От друга страна е необходимо да се има предвид, че дори когато менюто на диетата с артишок е адаптирано и се добавят протеини, мускулната маса пак ще се загуби. Това се случва, защото тялото няма да използва тези допълнителни протеини като субстрат за аминокиселини, а директно като източник на енергия, тъй като общите калории от храната не покриват енергийните нужди, изисквани от тялото.
Тази диета понякога се популяризира с добавка от артишок капсули и други билки за отслабване, но е доказано, че това не я превръща в по-пълноценна диета.
Артишок капсули
На пазара, специализиран за естествени продукти, е възможно да се закупи артишок капсули за отслабване. Има обаче много въпроси, които това поражда и дали наистина помагат за отслабване.
Най-важното нещо, което трябва да се отбележи, е, че това е напълно естествен продукт, тъй като идва от този зеленчук, а също така всяка капсула е обогатена с витамин В и с някои предимства, като например, че си сътрудничи с активирането на производството на жлъчка в организма, в полза на тези, които страдат от запек и задържане на течности.