Как да намалите процента на телесните мазнини
Едно от най-често срещаните измервания, които всички ние се опитваме да увеличим в даден момент или друг момент, е нашето съотношение мощност/тегло. Това се отнася до количеството енергия, което може да се произведе във връзка с телесното ви тегло, обикновено изразено във ватове на килограм. Колкото по-високо е съотношението ви сила към тегло, толкова по-лесно ще бъде тренирането и по-бързо ще можете да вървите. Но ако сте с поднормено тегло, може да се окажете твърде слаби и това е мястото, където се разбира разбирането на процента телесни мазнини.
Какво представлява процентът на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини се отнася до процента на тялото, което се състои от мазнини спрямо теглото, което идва от мускулите, костите и органите. Част от телесните мазнини се виждат като подкожна мазнина точно под кожата, докато другата телесна мазнина обгражда нашите органи и се използва за покриване на нервите и мозъка.
По отношение на здравето, процентът на телесните мазнини трябва да бъде в рамките на определен диапазон. Ето коригираните с възрастта процентилни телесни мазнини препоръки, които здравните експерти използват:
- Основни мазнини: 25%
- Основни мазнини: 30%
Очевидно ви трябват малко мазнини, за да оцелеете. Но просто казано, слаб и силен спортист може да се движи по-бързо от този, който тежи повече и е по-силен. Излишните мазнини просто ви забавят. Наличието на по-малко мастна тъкан означава, че мускулната ви тъкан има по-малка конкуренция за кислород и гориво, което ще увеличи аеробния ви капацитет.
И все пак имате нужда и от мускули, които да подхранват вашата тренировка. И ако отслабнете прекалено много или прекалено бързо изгаряте чрез ограничени запаси от мазнини и глюкоза, тялото ви наистина ще започне да разгражда мускулите за гориво и това ще повлияе на ефективността ви.
Как да изчислим процента телесни мазнини?
Има много инструменти за изчисляване на процента на телесните мазнини, но не всички от тях са достъпни или достъпни. Най-точната от тях изисква машини, които обикновено намираме в спортна или медицинска клиника, като теста хидростатичен (потапящ резервоар), който измерва процента на телесните мазнини, като изчислява количеството вода, което измества, когато сте напълно потопени под водата; и BOD POD, измерва обема на изместения въздух, а не обема на изместената вода. 3D скенери, като Fit3D, изчислява процента на телесните мазнини от 3D изображения на тялото и измервания на електрически импеданс изпращайте електрически ток на ниско ниво през тялото, за да видите как се провежда през мускулите, костите и мазнините.