6 причини, поради които губите мускулна маса
Нашите мускули могат да бъдат негативно повлияни поради много фактори като вида тренировка, лоша диета или неправилна почивка.
В случаи като тези, упражнение става недостатъчно за поддържане на добри нива на мускулна маса в тялото. Фактори като храната, която ядем или ако си почиваме малко, оказват много негативно влияние върху тялото ни.
Когато започнем да губим мускулна маса, нашата сила за прости дейности като изкачване на стълби или извършване на няколко повторения на тежести във фитнеса. 1 Признаците, че килограмите, които сте загубили, са мускули, а не мазнини. Може да изглежда малко очевидно, но ако физическите ви дейности са по-трудни за вас и може да ви се иска да се откажете напълно, нещо се случва. -Ще забележите по-малко сила във фитнеса. Теглото, което сте използвали, за да вземете за повторения, ще намалее или няма да правите толкова серии, колкото преди ", казва Спенсър Надолски, автор на" The Fat Loss Prescription ". www.elconfidencial.com Това се дължи на факта, че умората се появява по-бързо от обикновено.
За да се справим със загубата на мускулна маса, трябва да знаем защо това се случва. Нека да видим някои от факторите, които го пораждат:
1. ОБУЧЕНИЕ ПО НЕПОЛОЖЕН НАЧИН
Когато намалим нивото, до което тялото ни е свикнало да тренира, мускулът спира да расте и свиква да работи с малко натоварване. Следователно тялото не вижда нужда да увеличава обема на мускулната маса. 2 Защо губя мускулна маса? Ако мускулите ни нямат достатъчно стимул, за да продължат да растат или поддържат, идва момент, когато тялото открие, че при по-малко мускулна маса е достатъчно да извършва ежедневни дейности. www.vitonica.com
В случай, че изоставим тренировките за дълги периоди от време, тялото започва да се складира грес. Това, че отиваме в другата крайност, упражнявайки се до крайно изтощение, не означава, че мускулите ни ще растат повече. Това увеличение, което ще забележим, ще бъде само възпаление, което по-късно ще отшуми, когато мускулът може да си почине. 3 6 причини, поради които бихте могли да губите мускулна маса Изпълнявайки повече от 20 сета на мускулна група или повече от 15 повторения на сет при интензитети, които са твърде високи, може да оставите мускулите ви напомпани, но не поради реалния растеж, а поради възпалението. guiafitness.com
2. Превишение на сърдечно-съдови упражнения
Правенето на кардио упражнения ни дава положителни ефекти, стига да го правим само 30 или 40 минути. Извършването им след този период от време кара тялото да изгаря въглехидрати и мазнини, също прибягват до протеин за енергия (това започва да се случва, когато запасите от гликоген се изчерпват). 4 Защо губя мускулна маса? Кардио упражненията са друга причина, поради която може да губите мускулна маса. Обикновено се изгарят мазнини и въглехидрати, но в малка част се използват и аминокиселините на мускулните протеини, особено ако упражнението продължава повече от един или два часа. www.vitonica.com
Интензивни сърдечно-съдови упражнения в гладуване Също така може да причини загуба на мускулна маса, тъй като тялото, като няма под ръка гориво, към което да се обърне, започва да извлича енергия от мускулите. 5 6 причини, поради които бихте могли да бъдете. Правенето на прекалено интензивни сесии сутрин на гладно, практика с голямо търсене, понякога използвана за изгаряне на калории, може да доведе до загуба на мускули, ако не го направите правилно. guiafitness.com
Също така ще започнем да наддаваме, особено в района коремна. Не забравяйте, че като правите интензивна физическа активност за дълго време, тялото ни навлиза във фаза на стрес, която причинява освобождаването на кортизол. 6 Не е оправдание, прекомерното физическо натоварване боли. Правейки много кардио, тялото ви освобождава претоварване с кортизол, което причинява натрупване на мазнини в корема. Не само това, но и отслабва костите, унищожава мускулите и уврежда ставите ви. Прекомерните упражнения могат да имат обратен ефект и да повлияят на метаболизма ви, като ви напълняват. rpp.pe/vital/expertos