Как да намалите калориите, за да отслабнете
Опитвате ли се да намалите калориите, за да отслабнете? Ако е така, можете да се объркате от всички числа, които виждате онлайн и в списанията. Трудно е да се определи колко точно калории да намалите, за да отслабнете ефективно и да запазите килограмите завинаги. Но не се притеснявай. Намаляването на калориите е по-лесно, отколкото си мислите, след като получите данните.
Мога ли да отслабна само чрез намаляване на калориите?
Има различни начини за отслабване, но всички те изискват да промените дневния си калориен баланс. Експертите наричат това вашият енергиен баланс. Най-лесният начин да промените енергийния си баланс е да намалите приема на калории. Можете да постигнете това, като ядете по-малки порции храна по време на хранене, пропускате висококалорични закуски и напитки или замествате нездравословни висококалорични храни с хранителни, нискокалорични храни.
Можете също да добавите упражнения към седмичната си рутина, за да увеличите калорийния си дефицит и да отслабнете по-бързо. Но внимавай. Този план работи за някои хора, но се проваля за други. Упражненията са полезни за тялото ви и трябва да бъдат част от здравословния начин на живот. Но упражненията също могат да ви огладнеят. Ако вече намалявате калориите, за да отслабнете, добавеният глад след тренировка може да бъде поразителен и може да ви накара да изоставите програмата си за отслабване изобщо.
Ако вече тренирате, можете да намалите калориите и да поддържате програмата си за отслабване. Но ако упражненията не са част от ежедневието ви, започнете бавно. Намалете първо калориите, за да отслабнете, след това бавно добавете лесна програма за упражнения, за да увеличите загубата на тегло .
Колко калории трябва да изрежа?
Повечето експерти препоръчват да намалите около 500 до 750 калории на ден, за да загубите една до две лири на седмица. Можете да използвате този калкулатор за калории за отслабване, за да изчислите колко калории трябва да приемате всеки ден.