Как да намалим задържането на течности Отслабнете в краката си - Потенциален живот

В наддаването на тегло участват много фактори и натрупването на мазнини: комбинация от храни, физическа активност, излагане на слънчева светлина, хормонална регулация, качество на съня, графици, чревно здраве, сърдечно-съдово здраве, брой калории, стрес ... и в зависимост от протагонизма на едното или другото и в зависимост от естеството на всеки човек, натрупването на мазнини може да се случи в някои области на тялото или в други.

Ето защо говорим за 6 вида наднормено тегло: затлъстяване тип круша, затлъстяване в любовните дръжки, затлъстяване в багажника, затлъстяване в ръцете, централно затлъстяване или затлъстяване в краката. Тук имате пълна статия, в която говорим за всички тях.

Защо натоварваме краката си

Основната причина за тенденцията към натрупване на тегло в долните крайници е лошо кръвообращение във вените, тоест лошо венозно връщане.

Вените са отговорни за пренасянето на кръвта от всяка част на тялото ни към сърцето и когато имаме лоша венозна циркулация, кръвта се застоява, не циркулира правилно и прекарва повече време от необходимото в краката. Това ги кара да се подуват, увеличава чувството на тежест, дори се появяват дискомфорт или отоци, известни като задържане на течности.

Хората, които страдат от задържане на течности, го забелязват, защото ластикът на чорапите или връзките на обувките е маркиран и простото натискане на глезените или долната част на краката ще остави отпечатъци. Появата на отоци се дължи на стагнация на кръвта, причинена от лоша венозна циркулация което помага на течността да излезе в пространството между клетките. Така нареченият паякообразни вени, които са малки, разширени кръвоносни съдове, които могат да се видят с просто око през кожата.

Въпреки че всички тези неприятности и досади може да изглежда като просто естетическа материя, това наистина е здравословен проблем.

Кръвта е отговорна за пренасянето на храната до клетките, транспортирането на различните хранителни вещества, от които се нуждае всяка част от тялото ни, за да функционира правилно през артериите и след това използва вените, за да пренесе всички отпадни продукти от клетките. И така добра венозна циркулация Важно е не само за нас да имаме красиви крака, но и да гарантира здравето на целия организъм.

Този тип склонност към натрупване на тегло на краката е тясно свързана със затлъстяването от типа круша, където тенденцията е да се натрупват мазнини по бедрата и бедрата. Затлъстяването от тип круша е тясно свързано с нивата на естрогени в кръвта, женските полови хормони. Но също кръвоносните съдове реагират на действието на женските полови хормони, по-специално естрогени и затова и двата вида тенденция към натрупване на мазнини или наднормено тегло са толкова често свързани, тази на бедрата с тази на краката.

Какво да направите, за да подобрите затлъстяването в краката

За да намалим натрупването на тегло в краката, трябва да следваме стратегия, която се фокусира върху три конкретни цели:

Съсредоточете усилията върху стълбовете на здравето и здравето: диета, физическа активност, почивка, емоционално управление и стрес.
Постигнете баланс на половите хормони и за това ви препоръчвам да прочетете статията „Как да губим мазнини в ханша: затлъстяване тип круша“ където обясняваме всичко.
Прилагайте конкретни действия в помощ подобряваме нашата венозна циркулация.

1 Диета за намаляване на теглото на краката

Хората, които са склонни да трупат тегло на краката си, трябва да включват храни, богати на четири елемента в диетата си: антиоксиданти, витамин С, колаген и незаменими мастни киселини.

Антиоксиданти и витамин С

Антиоксидантите и витамин С присъстват главно в плодове и зеленчуци, по-специално в горските плодове като боровинки, малини и ягоди. Всички тези плодове са антиоксиданти par excellence и техните лилави и фуксия розови цветове се дават от техните антиоксидантни пигменти, толкова полезни за нашето тяло.

Витамин С се осигурява както от цитрусови плодове, така и от зеленчуци като червен пипер, кейл, броколи, магданоз или босилек.

Колаген

Колагенът е един от основните елементи, които изграждат стената на кръвоносните съдове осигуряване на целостта и приемствеността за постигнете мощна и еластична стена. Ето защо е важно да се включва колаген чрез хранене или добавки. Ако искате да научите повече за колагена и как да увеличите нивата му тук имате много пълна статия.